uspešno hujšanje na dober način rezultate iz več ključnih dejavnikov. Prvič,prehrana ne bi smela biti preveč stroga. Idealna pravilo je , da sledite 80/20 načrt. Osemdeset odstotkov zadnjem tednu je treba osredotočiti na nižjo energijsko vrednostjo , s hranili bogata živila, medtem ko 20 odstotkov v tednu lahko vključi svoje najljubše prigrizke ali bonbone v zmernih količinah. Mnogi ljudje menijo , da je vodenje dnevnika hrane in snemanje živila jedo , ko so jedli in kako so se počutili, potem je koristno, da se nadzor nad prenajedanje in snacking iz dolgočasja ali stresa . Redna vadba je še ena značilnost zdravo hujšanje . Fizična aktivnost opekline kalorij , tonificira telo in zmanjšuje stres .
Vrste
lahko razvijete svoje prehranjevanje in gibanje načrt za izgubo telesne teže z zmanjšanjem vaš vnos kalorij s 500 kalorij vsak dan , vendar ne jem pod 1200 kalorij dnevno . Osredotočiti svojo izbiro hrane za sveže pridelke , pustega mesa in mlečnih izdelkov, polnozrnatih izdelkov , kot so ovseni kosmiči in zdravih maščob , kot so oreščki in olivnim oljem . Poleg tega je dobil 30 minut telesne dejavnosti vsaj pet dni na teden. Lahko tudi nakup hujšanje knjig , kot so " South Beach Diet Supercharged " , da vas vodi . Morda boste prav tako menijo pridružil poslovni skupini hujšanje ali skupino za podporo na vašem centru za lokalne skupnosti , zdravstvene službe ali cerkve.
Časovni okvir
zdravo način, da izgubijo težo, je , da si prizadeva za izgubo 1-2 funtov na teden. Nekaj tednov lahko izgubite več, še posebej , če ste prvi začeli . Če začnete vadbo in vključi trening za moč , je možno, da bomišica ste izgradnjo povzroči, da teža ostane nespremenjena . To je normalno in vaša teža se bo začel zniževati že po nekaj tednih , če se držite programa. Po mesecu ali dveh , lahko pride , kar se imenujeplanota , kjer ne gre za izgubo več tednov zapored. Ko se to zgodi , spremenite up vaše rutinsko malo, ali je to jedo več vaših ogljikovih hidratov zjutraj ali doda še pet minut, da se vaš čas vadbe. Boste sčasoma prebili planote.
Prednosti
počasi izgublja težo in vključuje redno vadbo zmanjša možnost, da boste pridobili svojo težo nazaj kasneje. Uporaba načrt prehrane , ki se osredotoča na različne zdrave hrane zagotavlja, da boste dobili vse hranilne snovi, vaše telo potrebuje za pravilno delovanje , kot so antioksidanti vitamina E in C in mineralov, kot so kalcij za zdrave kosti . Poleg tega , kar si, da jedo hrano imate radi , kot so čokolada ali rdeče vino v zmernih količinah boste vodi od počutite prikrajšani in obupal nad svojim načrtom hujšanje . Počasno napredovanje izgubo telesne teže in mišičnega tonusa , pridobljenih skozi telesni vadbi bo vaše telo prilagodi tako funtov odlepi , zaradi česar boste videti bolj napeta in zdrava.
Premisleki
Ko iščete načrt hujšanje , bi se izognili tistim, ki odpravijo celotno skupino živil za daljše obdobje , in tistim, ki obljublja velike količine izgubljene telesne teže v kratkem času . Te diete so priznani kot Prohtjev prehrane . Ti lahko povzroči kratkoročne rezultate zaradi izgube teže vode , vendar pa vam ne bo pomagalo obdržati težo off za dobro in se ne štejejo zadober način , da izgubijo težo . Prav tako ne pozabite, da vam ni treba slediti tradicionalnim metodam prehranjevalne da izgubijo težo. Eksperimentiranje z novimi živili , da bi našli hranila na načine, ki so seznanjeni s tem . Na primer , namesto mesa , dobili beljakovin iz zrn ali zrn , kot so kvinoja , ali bi dobili zdrave maščobe iz avokada .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane