Najboljše Diete za neaktivno Lifestyles

Najboljše diete za neaktivne načina življenja , so v kalorij nižji od ljudi, ki imajo več aktivirate način življenja . Če imate neaktiven način življenja , začnite z izračunom svoje dnevne potrebe kalorij pomočjo Harris - Benedict enačbo in " sedeči " multiplikator . Ko enkrat veš dnevne potrebe kalorij , poskrbite, da imate trdno primite , katera hrana jesti , da bi povečali hujšanje kalorije

Foods jesti

najboljše diete za neaktivne načina življenja niso Hollywood diete , Atkins , South Beach ali kateri koli od priljubljenih Prohtjev prehrane tam. Držijo teh osnovnih prehranskih načelih , da vam pomaga povečati izgubo telesne teže in razvije dolgoročno zdrav življenjski slog : znižati količino nasičenih in trans maščob , ki jih jedo in jedo več mononenasičenih in polinenasičenih maščob iz oreščkov in zdravih olj , kot so olive in oljne repice ; jem ogljikovih hidratov , ki so polnozrnat ali polnozrnat ; izberite pusto vire beljakovin , kot so piščanec in ribe ; zmanjšate vnos natrija v telo ; in piti več vode .
malo telovadbe GoesLong Way

Tudi če ste neaktivni , morate poskusiti in dobili malo vaje vsak dan . To je lahko tako enostavno , kot se dogaja v 15-minutni sprehod. Center za nadzor in preprečevanje bolezni in American College of Sports Medicine Priporočamo dobili 30 minut vadbe na dan, dabližje kot ste lahko prišli do te številke ,bolj zdravi boste .