Kako zmanjšati Teža in Maščobe

Prekomerna telesna teža lahko privede do številnih zdravstvenih težav , vključno z boleznimi srca, sladkorno bolezen in celo vprašanjih s plodnostjo. To lahko traja tudi čustveno cestnino , če je vaša samopodoba trpi ali vaša teža si od delaš stvari, ki jih uživajo. Eden od najboljših načinov, da izgubijo težo in pošljete vaš metabolizem v načinu izgorevanje maščob , je s kombinacijo dieto in telesno vadbo . Trajna izguba teže zahteva disciplino in zavezanost k bolj zdrava, bolj aktivnega načina življenja , ampak izgublja teh nezaželenih funtov lahko izboljša splošno kakovost vašega življenja . Navodila

1

Jejte uravnoteženo prehrano , ki vključuje sveže sadje in zelenjavo, pusto beljakovin in žitaric . Posvetujte se s svojim zdravnikom , s prehrano ali pa uporabite spletno orodje , da ugotovi, koliko kalorij boste morali vsak dan , da izgubijo težo . Kot ste izgubili težo , bo vaše telo zahteva manj kalorij . Vendar revije Health priporoča, da svoj ​​dnevni vnos kalorij med 1400 in 1600 na dan, da vam pomagajo izgubiti težo brez občutka plinom siromašni . Prav tako se seznanite s pravilno velikosti porcij .
2

Vzemi srce. Vadba , ki dviguje srčni utrip jepomemben korak pri izgubi teže . Kardiovaskularna vadba zajema različne dejavnosti, vključno hoja, tek , tek, plavanje in kolesarjenje . Center za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) priporoča 75-150 minut zmerne do živahni intenzivnosti vadbe vsak teden , da se ohrani hujšanje in koristi za zdravje. Izberite dejavnosti, ki jih uživajo , da bo vaša rutina lažje držijo .
3

izgradnjo mišic . Mišično tkivo seveda opekline več kalorij kot maščobe , tudi če ste v mirovanju . Lahko graditi mišice s treningom z utežmi , niti s tradicionalnimi prostimi utežmi ali kotliček zvonci , ali z vajami uporom , kot so pilates . CDC priporoča vaje za treniranje moči za vse večje mišične skupine vsaj dvakrat nateden.
4

se posvetujte z zdravnikom . Razpravljali vaše zdravstvene težave in svoje načrte za hujšanje s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli diete ali vadbeno rutino . Prepričajte se, da je on ali ona ve vse vaše trenutne zdravstvene težave in zdravila jemljete . Zdravnik vam bo morda lahko identificirali medicinske vzroke za vaše telesne mase ( npr. pogoji , kot so hipotiroidizem ali sindroma policističnih jajčnikov , ali zdravila , kot so antidepresivi ali kortikosteroidi ). Če je potrebno, lahko zdravnik priporoči tudi dieto ali vadbeno rutino , da bo ustrezala vašim potrebam .