Kako Smršati Z preprostih vaj v dveh tednih

razumen cilj izguba teže je 1 do 2 funtov na teden. Ker 3500 kalorij enaka približno 1 £ , morate zapisati dodatnih 3.500 do 7.000 kalorij na teden, za dosego tega cilja . To pomeni, da morate porabiti 500 do 1000 kalorij več na dan kot ste vzeli noter Na tej stopnji , lahko pričakujete, da izgubi 2 do 4 kilogramov v dveh tednih . Redna vadba lahko pomaga gorijo off teh dodatnih kalorij . Tisto, kar potrebujete
Pedometer
jogo
Joga blokov in trak
Proste Prikaži več navodil

1

Odločite se za živahne sprehod zjutraj . Ali pa uporabite vaš čas odmorov ves dan , da gredo za nekaj krajših sprehodov . Sprehodite se po vašem soseski , v hiši ali parkirišču pri delu , okoli centru ali na notranji ali zunanji progi . Uporabite svoj števec korakov , da bi spremljali število korakov hodiš vsak dan. Dva tisoč korakov je enaka približno eno miljo . Priporočeni cilj je 10.000 korakov ali približno pet kilometrov na dan.
2

Hodi gor in dol po stopnicah , kadar koli je to mogoče. Lahko zmanjša intenzivnost ob stopnicah počasi ali povečanje intenzivnosti , ki jih bo hitreje ali celo tek . Če se znajdete brez sape , ali če so vaše stegenske mišice pekoč občutek, pohod v mestu ob naslednjem stopnice pristanek , dokler ne boste pripravljeni za nadaljevanje .
3

Opravite vaje, kot so sklece , trebušne škrtanje in sedi . Te telesne teže vaje soenostaven način, da se odpornost na vadbo , ker ni potrebno, opremo ali članstvo v telovadnici .

Ali sklece z dajanjem roke na tleh, ramenski širini narazen , z iztegnjenimi nogami zadaj ti in noge skupaj . Postavite ramena neposredno preko vaših rokah . Pogodbo vaše trebušne mišice , da stanovanja nazaj , počasi se spustite proti tlom in pritisnite nazaj navzgor .

Ali trebušne škrtanje z leži na hrbtu s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Položite roke za glavo. Pogodbo vaše trebušne mišice , curl , dokler vam zgornjem delu hrbta se dvigne od tal , nato pa počasi spustite svoj ​​torzo nazaj dol .

Ali počepe , ki jih stoji z nogami narazen nekoliko širše od širine bokov . Pogodbo vaše trebušne mišice , postavite svojo težo na petah , da ravno nazaj , znižati sami , dokler so vaša stegna vzporedno s tlemi, in kolena so usklajeni z drugim nogi in nato razširi nazaj gor .
4

Ali jogo za vadbo , ki se lahko vključi raztezanje z aerobno vadbo in odpornosti . Joga je enostavno narediti v vašem domu , insamo opremo, potrebno jejogo . Če ste novi na jogo , dobili dober joga DVD za učenje iz . Če želite več navodil ali socialne interakcije , obiskujejo tečaje joge na lokalni fitnes ali skupnosti Center . Dodatna oprema , kot so bloki ali traku , se lahko uporabljajo za spreminjanje položaje za tiste, ki so manj fleksibilen . Bloki deluje kot most med dlanmi in tlemi , tertrak lahko deluje kot podaljšek med rokami in nogami .