Kako izgubiti težo v mesecu in pol

bodo Miracle prehrana in vadba infomercials trdijo, da lahko izgubite drastične količino teže v samo nekaj tednih . V večini primerov je to preprosto ne drži . V redkih primerih, da se to ne zgodi , je to običajno v nezdrav način. Medtem ko si ne moremo pričakovati dramatične rezultate v mesecu in pol , ki ga jedo manj kalorij in uveljavljanja , da gorijo off več kalorij , kot ste porabijo boste zagotovo videli nekaj hujšanju v roku šestih tednov . Navodila

1

Zapišite si trenutno težo in pomnožite to število do 6,23 , če stemoški ali 4,35 , če steženska. V ločenem stolpcu , napišite svojo višino v cm in ga pomnožite s 12,7 če stemoški ali 4,7 , če steženska. Dodaj skupaj vsote iz stolpca ena in dva stolpca .
2

Pomnožite starosti, sedaj ste v letih za 6,8 , če stemoški ali 4,7 , če steženska. . Odštejte to število od vašega končnega števila od 1. koraku Ta številka se imenuje vaš BMR ; to ještevilo kalorij vaše telo bi uporabili naravno delujejo svoj ​​izločanja , dihal, živčni in druge avtonomne sisteme , tudi če niste premikaj se cel dan.
3

Razmislite o vašem običajna dnevna stopnja aktivnosti . Če ste zelo sedeči , pomnožite svoj BMR z 1,2; če opravljajo redne opravila ali svetlo vajo 1-3 dni na teden , pomnožimo z 1,375 ; pomnožimo z 1,55 , če opravljajo zmerno vadbo ali športom tri do pet dni na teden ; Če boste sodelovali v težki telesni dejavnosti ali druge dejavnosti, šest ali sedem dni na teden , pomnožimo z 1,725 ​​; če steprofesionalni športnik , zdravje trener, ali drugače sodelujejo v zelo strog telesne dejavnosti dnevno , pomnoži z 1,9 . Zmnožku svoj ​​BMR in številko fizične aktivnosti ještevilo kalorij , ki jih morate dnevno zaužiti , da ohrani svojo trenutno težo
4

Ugotovite, koliko funtov na teden si lahko realno in healthfully izgubiti. ; razumno število je med enim in tremi funtov tedensko . Pomnožite svoj ​​tedenski funtov izgube gol za 3500 , saj je 3500 kalorij v enem funta, in to vam bo povedal vaš ciljni tedenski primanjkljaj kalorij. Delimo to število do 2 , ko bo rezanje polovico kalorij od tistega, ki ga zaužijete in pekoč polovico teh kalorij skozi vadbo.
5

Poiščite svoj ​​dnevni ciljni primanjkljaj tako, da se tedenski prehransko primanjkljaj 7 . odštejte to število od vaših vseh kalorij , ki so potrebni za vzdrževanje telesne teže od 3. korak , če želite izvedeti , koliko kalorij morate jesti vsak dan. Vključiti dovolj dnevne aktivnosti , da gorijo v drugo polovico svojega potrebnega primanjkljaj kalorij in gledal funtov stopijo stran .