Kako se znebiti Belly Fat Brez Oprema

Kako fit in hujšanje je mogoče storiti v vašem domu brez pomoči telovadnici ali vadbene opreme . Če ste nabrali maščobe okoli trebuha , boste morali prilagoditi svojo prehrano , medtem ko vključuje kardiovaskularne in moč usposabljanja . Vse, kar potrebujete , da izgubijo trebuh maščobe jezaveza za zdravo prehrano in redno vadbo . Navodila
1

Zaužijte hranljive , visoko fiber živil. Prehrana z veliko zelenjave , sadja in polnozrnatih vam bo dala energijo, ki jo potrebujete , ne da bi vas tehtanje določenih v odvečnih kalorij .
2

Zmanjšajte uživanje ogljikovih hidratov in povečati vnos beljakovin . To je bilo dokazano z raziskovalci na McMaster University v Kanadi , da ko ljudje " izmenjala ogljikovih hidratov v korist enako količino beljakovin , so zmanjšali skupni trebuh maščobe . " Testenine , kruh, krompir in peciva nadomestiti z piščanec, ribe , fižol in jajca .
3

Izogibajte sladkorja . Glede na zdravje žensk , "sladkor poveča proizvodnjo insulina , ki upočasni vaš metabolizem . " Počasen metabolizem bo vplivalo na sposobnost , da gorijo odvečne trebuh maščobe na razumno mero . Izrežemo sladkor , ki ga omejuje vnos soda , sok , sladkarije in sladice.
4

za kardiovaskularno vadbo Engage 04:57 , ko vsak teden . Poskusite uveljavljanju vaja video posnetke , tek po soseski , hodila na sprehode s prijatelji , hoji po stopnicah v stanovanjski hiši ali plesa v vaših najljubših pesmi. Cilj , da se premaknete v zmernem tempu za vsaj 30 minut . Vaše dihanje mora biti globlje vendar pa mora biti še vedno sposobna vzdrževati pogovor med vadbo .
5

Opravite trebušne trebušnjakov vsak drugi dan . Plosko na tleh z nogami posajene in noge ukrivljen . Položite roke za vaša ušesa. Roll up od tal , ki jih oddajajo svoje trebušne mišice . Premor , ko boste dobili tako visoke, kot si lahko, nato pa počasi spustite nazaj na tla . Opravite do 45 trebušnjakov vsako sejo .
6

zategnite vaš abs s preprostimi popadkov . Ležala na hrbtu z nogami razširi ravne . Položite dlani na trebuh tik pod popek . Vdihnite in sesati vaš želodec v hrbtenici . Držite za 10 sekund, nato spustite. Ponovite ta premik od osem do 10-krat .
7

Okrepiti svoje nižje abs s povratne trebušnjakov . Plosko na tleh z nogami naravnost in dlani dajejo ravno na tleh poleg vaših straneh . Izdihnite in dvignite noge približno 10 centimetrov od tal . Jih držite v tem položaju za preštejem do tri , nato pa jih vrnejo na tla . Ponovite to gibanje osem do 10-krat vsak drugi dan .