Kako se znebiti 32 funt v štirih mesecih

Izguba £ 32 . V štirih mesecih jeuresničljiv cilj . Dietetiki pri spremembah za življenje Priporočamo, da posamezniki , ko poskušate izgubiti težo , cilj izgubiti £ 2 . teden ali 8 £ . mesec. To deluje odlično s ciljnim 32 £. v štirih mesecih . Izguba teže v tem nadzorovan način bo ohranilo zdravega telesa in da ga ne pošilja v šoku in razmišljanje, da strada , kot nekateri diete storiti . Teža izgubil v to smiselno način bo verjetno ostal začelo s stalnim nadzorovano prehranjevanje in gibanje . Navodila

1

Izogibajte drastične spremembe v vaši prehrani . Če ste izrezali določene hrane ali zmanjšati vnos kalorij prehitro , bo vaše telo preide v način stradanje in bo dejansko imajo na maščobe več .
2

Oblikuje zdrav načrt prehranjevanja . Ministrstvo za zdravje ZDA ocenjuje povprečno zahtevavsakodnevno kalorij je 2000 žensk in 2500 moških . Ne presegajo tega zneska . Če to pomaga , posnemite vnos kalorij v zvezek .
3

Razdelaj svoje prehranske zahteve. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA predlaga, da bi 50 odstotkov svojega kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov, 30 do 35 odstotkov več maščob in okoli 15 do 20 odstotkov iz beljakovin . Ustvarite svoje obroke s temi številkami v mislih. Poglej prehranske informacij na oznakah hrane, ki jo kupujejo.
4

Nadzor nad vašo hrano dele . Ena porcija mesa ne sme biti večja od velikosti pesti . Polnozrnate žitarice , žito , zelenjava ali sadje je treba izmeriti na okoli 2 heaping žlica. na porcijo . Če imate raje uporabite lestvico pretehtati svoje hrane , mesa, žitaric , žitarice , zelenjava in sadje je treba tehtati od 4 do 6 oz . na porcijo .
5

Jejte paro ribe ali pusto meso in zelenjavo kot svojo glavno večernim obrokom . Ta vrsta moke vsebuje zelo malo kalorij in zelo nizko vsebnostjo maščob . Vaše telo bo lahko prebavljivo hrano , preden greš v posteljo , ampak zaradi vsebnosti beljakovin v mesu in ribah , boste še vedno občutek sitosti .
6

redno vadbo. Sodelujte v neki obliki srca in aktivnosti tri do štirikrat na teden po eno uro vsak čas . Izberite vadbo , kot so tek, hoja, plavanje moči ali ples. Koli vadba , ki dviguje srčni utrip in opekline kalorij vam bo pomagal izgubiti težo.
7

Izogibajte dvigalo . Hoja po stopnicah ali hoja za delo lahko gorijo off več kalorij , kot si misliš . Strokovnjaki Odkrijte Walking oceno , ki jo po stopnicah namesto z dvigalom , lahko zapišete dodatnih 300 kalorij na dan .
8

Izrežite ves alkohol . Alkohol , predvsem vino in pivo , vsebuje prazne kalorije, tisti, ki opravljajo nobene hranilne vrednosti , ampak paket o funtov. Povprečna vrček piva ima 280 kalorij, skoraj toliko kot samostojen obrok .
9

Pijte toliko vode , kot si lahko ves dan . Voda izpira toksinov v telesu in pripomore proces hujšanja . Prav tako pomaga ljudem občutek sitosti in imajo manj hrane hrepenenj .