Posvetujte se s svojim zdravnikom , da ugotovi , če si dovolj zdrav , da gredo na restriktivno dieto in intenzivno režimom vadbe. Če imate resno zdravstveno stanje, je prehrana /vadbeno rutino , da bi bil ta tip teže izgubljenega mogoče lahko tudi ogrozi vaše zdravje. Imejte v mislih , da izgubijo 1 £ morate zmanjšanje kalorij , ki jih 3500 , tako da za 16 £ , da je 56.000 . Vsak dan , ki ga običajno spali okoli 1200 , ki je 50 kalorij vsako uro . Boste spali kalorij tudi v mirovanju , tudi ko ste spanje
2
Cut vaš vnos kalorij . ; 1200 kalorij se priporoča , vendar za krajše obdobje, lahko greš nižje od tega. Nikoli ne bi zmanjšala svoj celotni dnevni vnos kalorij manj kot 800 kalorij na dan . Obstajajoštevilne diete , ki obljubljajo veliko težo hitro , kot je rezanje ogljikovih hidratov ali izbira tekoče prehrane. Pomembno je, da naredite domačo nalogo , preden se izbere načrt slediti. Na splošno bodobra prehrana izrežemo rafiniranih sladkorjev in vključujejo , na primer, pusto beljakovin (kot 99 -odstotni puranji burger ) in sveže zelenjave, za vsak dan solato. Izberite nizkokalorično pšenični kruh čez belo. Odločite se lahko zavitamin obogateni nizkokalorično milkshake za kosilo , dokler imate razumno večerjo .
3
vaja , kolikor je to mogoče. Vaja je ključnega pomena za hujšanje , še posebej izgubili 16 £ . hitro. Vključujejo številne različne vrste vadb v vašem workouts , da vam ponudimo optimalne rezultate in vam pomaga ohraniti od dolgčasa . Poskusite kolesarjenje , hitra hoja , tek , kot tudi teže usposabljanja . Dviganje uteži lahko res skok začetek vaš trud , da izgubijo težo . Če nistetekač , poskusite začenjajo s hojo za nekaj minut, nato pa preide na vožnjo ( odvisno od ravni vzdržljivosti ) za obdobje, nato pa pojdite nazaj na hitro hojo , ponovite ta vzorec skozi vašo dnevno vadbo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane