Kako za zmanjšanje teže v Moji trebuh

žal, zmanjšanje Spot, kjer si zmanjševanje maščobe in teže v enem delu telesa , je nemogoče. Če želite zmanjšati velikost želodcu , boste morali delati na izgubo maščobe po celem telesu . Edini način , da to storijo , poleg različnih tveganih in dolgotrajnih kirurških posegov , je združiti bolezni srca in moč rutinsko usposabljanje z zdravo prehrano . Moraš delati na gori tako debel sloj okoli vašega sredini , ki se skriva svoje trebušne mišice . Navodila

1

Naredite vadbe del vašega življenjskega sloga in še naprej izvaja tudi po zmanjšanju svojo težo , da se prepreči ga pridobivajo nazaj. Poveča srčni utrip za 45 zaporednih minut na dan , tri dni na teden . Izvajajo različne vaje, kot so kolesarjenje , plavanje, hoja ali tek na presenečenje in izziv za telo.
2

Začnite rutino treningov za moč , če ciljate na vse dele telesa na treh non- zaporednih dni teden. Dvigovali uteži za povečanje mišične mase , ker mišična masa aktivira metabolizem ves dan .
3

Skulptura pasu črto, ki jo toning vaše trebušne mišice , tako da , ko je vaš trebuh maščobe odšel, bo vaše stanovanje trebuh pokazati. Ali različne želodčne vaj , kot so trebušnjakov , sit -ups , povratne trebušnjakov , desko in praznino v želodcu . Uporabite žogo stabilnosti ali ab roller , kot ste dobili močnejši .
4

Prilagoditi zdrave prehranjevalne navade, ki lahko enostavno upravljate . Izogibajte se ocvrte hrane in predelane hrane in Peči , pečemo ali žar hrano namesto . Dobili svoje ogljikove hidrate iz zelenjave, sadja, polnozrnati in veliko vlaknin izdelkov . Pripravite pusto beljakovin , kot so ribe in piščanca in uporabo nenasičenih maščob, kot je oljčno olje . Jejte do šestkrat na dan , ki ga porabijo imel majhno obrok vsake tri ure . Kuhati svojo hrano , tako da lahko nadzorujete sestavine .
5

Izogibajte se rezultat sabotira hrane in pijače . Ostani proč od alkohola , ker nima prehrano in veliko kalorij . Izogibajte se soli , saj vas naredi zadrži vodo in povzroča trebuh , da bloat . Pijte vodo za splakovanje sol in ostanejo hidrirani .
6

Izogibajte se stresnim situacijam zaradi povečane ravni stresa sproži sproščanje kortizola . Kortizola, hormona stresa , ki je povezana s povečanjem telesne mase, predvsem v predelu trebuha .
7

Izogibajte se niso dobili dovolj spanja , saj glede na National Sleep Foundation , so lahko nezadostna spanja zavira produktivnost , omeji delovanje potencial telesa in povečali svoj apetit .
8

Posvetujte se s svojim zdravnikom o kakršnih koli zdravil, ki jih jemljete , saj lahko nekatera zdravila, kot so aspirin in nekatere antibiotike, povzročajo napihnjenost v želodcu.