Kako Get 6 Pack želodec za ženske

Če želite šest pakiranja abs , spremljati svoje prehranjevalne navade in vztrajati na vaji . MayoClinic.com navaja, da je v želodcu maščobe pri ženskah povečuje zaradi staranja, upočasnjeno presnovo in menopavzi . Zašest -pack , da je viden , se osredotočite na kurjenje to plast maščobe off želodcu . Poleg liposukcijo , ciljno izguba maščobe ni možna, tako da boste morali sprejeti pristop celotnega telesa, ko gre za izgubo maščobe . Navodila

1

Opravite intervalni trening , da gorijo off maščobe po celem telesu , vključno z želodcem . Intervalni trening kuri več kalorij in maščob , kot redna kardio vadba ne. Začnite s tem nekaj minut kardio na nizki do zmerni , kjer lahko še vedno govori in enostavno vzdrževati tempo . Cilj intenzivnosti od 60 do 70 odstotkov , s 100 odstotkov panajveč, kar lahko dam . Ga povečati na nekaj minut visoke intenzivnosti , kjer ne moreš več govoriti in se osredotočiti na potiskanje sebe . Intenzivnost naj bi bila približno 80 do 90 odstotkov . Preklapljanje med intenzivnosti dokončati do 30 minut na dan , tri dni na teden . Zgraditi svojo intenzivnost postopoma , če ste novi na intervalnega treninga .
2

Naredite del usposabljanja teža vaše fitnes rutinsko v tri dni v tednu . Bodite pristop celotnega telesa, tako da boste izgubili maščobo po celem telesu in ton vse mišice za dobro razmerij , telesa. Mišice potrebujejo energijo , da aktivirate vaš metabolizem v mirovanju vse skozi dan. Osredotočite se na stabilizacijo telesa s pomočjo svoje trebušne mišice kot ste dvigovali uteži .
3

Jejte ogljikove hidrate v zmernih količinah in jih dobili od zdravih , zapletenih, počasi prebavljajo virov, kot so kruh polnozrnati , rjavi riž ter sadje in zelenjava . Izogibajte se testenine iz bele vrste kruha in predelanih živil . Porabijo pusto beljakovin , kot so tuna, piščanec in ribe in dobili esencialnih maščob iz olivnega olja in lososa . Jejte do šest majhnih obrokih , dnevne , da ima vsaka kombinacijo ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob .
4

Tone in privijte želodec z vrsto trebušnih vaj . Target zgornje in spodnje trebušne mišice in Obliques s tem kombinacijo trebušnjakov , povratne škrtanje , stranski loki zasuk škrtanje , desko in dvigala noge . Izogibajte se preveč urjenje trebušnih mišic . Vlak trebuh tri dni v tednu, ob non - zaporednih dni. Razpored en dan počitka , ko vsak dan delate abs . Osredotočite se na obrazcu pred količino in izvaja vaje počasi in nadzorovane .
5

Omejite količino zaužite soli na 1500 mg na dan , da se prepreči zastajanje vode in napenjanje v trebuhu . Pijte vodo za spiranje toksinov iz vaših organov in soli iz telesa , tako da preprečuje napihnjenost in zadrževanje vode težo . Voda spodbuja tudi izgubo teže s pomočjo presnovo maščob.