Kako izgubiti težo v 2 tednih za moške

crash dieto zaradi katere ste izgubili težo v kratkem času , vendar je ta teža je pogosto iz pustega mišičnega tkiva in vodo , namesto maščob . Možje, ki želijo izgubiti težo v dveh tednih bi se morali osredotočiti na izgradnjo mišičnega tkiva za povečanje gorijo maščobe , jedo čiste in zdrave obroke in delaš prave vrste kardiovaskularno vadbo. Nobene potrebe ni, da preživijo ure in ure v telovadnici , če veš pravilne ukrepe sprejeti, da bi se hitro izgubijo težo . Navodila

1

Izgubiti težo zdravo , saj zmanjša vaš vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan . Glede na spletni strani Medline Plus , boste izgubili kjerkoli od 1 do 2 £. na teden , ker £ 1 maščob ima 3500 kalorij .
2

povečati frekvenco , ki jo zaužijemo hrano , tako da ostane vaš metabolizem aktiviran. Jesti 5-6 obrokov na dan , vendar pa zmanjša velikost porcije . Split zajtrk, kosilo in večerjo na šest obrokov . Vključujejo pusto beljakovin , kot so tune in Turčija, ogljikovih hidratov iz zelenjave in sadja, in nenasičenih maščob , kot so oljčno olje in surovin orehov v vsakem obroku .
3

Sodelujejo pri intervalni vadbi, tri dni na teden , 45 minut na dan . Dodaj naglo visoke intenzivnosti bolezni srca in usposabljanja za optimalno kalorij spali . MayoClinic spletni strani navaja, da je intervalni trening kuri več kalorij kot redne eden ravni kardio vaje . Izvedite več minut kardio pri nizki intenzivnosti pred Povečati intenzivnost do visoko za nekaj minut. Narediti intervale , medtem ko kolesarjenje , plavanje, hojo ali tek .
4

Vključi sestavljene vaje v vaš vaja rutino , ker delajo več mišic hkrati za hitrejše rezultate . Uporabite proste uteži , naprav ali svojo telesno težo za odpornost . Opravite vaje, kot so mrtve dvigal, squats , lunges , sklece , sit -ups in stiskalnice prsih . Povečati mišično tkivo , saj mišice opekline več kalorij kot maščobe.
5

Pijte zeleni čaj . Zeleni čaj vsebuje katehine , snov, ki pospeši metabolizem in ima učinek maščob gorenja .
6

Izogibajte se alkoholu , saj ima veliko praznih kalorij , ki jih ne potrebujete , in ki se najverjetneje shranjeni kot maščobe .
7

Naredite dobili sedem do devet ur spanja vsako nočprednostne . Nezadostno spanje ponoči pripelje do manj produktivni dan . Posledično ste bolj verjetno, da bodo poudaril , in vaše telo lahko poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola , ki povečuje shranjevanje maščobe predvsem okrog pasu .