Kako se znebiti maščobe na stegen

Ni posebne vaje , ki bodo znebili maščobe na vaših stegen . Namesto tega ,življenjski slog preobrazba je v redu. Z prenovo svoje dieto in telesno vadbo navade , boste sčasoma lahko zmanjša trdovratne maščobe na stegen . Kljub napačnih predstav , mišice ne nadomešča maščobe . Edini način , da se znebite te maščobe zmanjša velikost vaših maščobnih celic in povečanje obsega obstoječih mišičnih vlaken . Bodite potrpežljivi in se osredotočiti na zmanjšanje maščob , in vaša stegna bo postopoma slim navzdol . Navodila

1

Določimo količino kalorij , ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše trenutne telesne teže. Da bi dobili to številko pomnožite vašo trenutno težo 11 . Na primer ,150 -funt človek potrebuje 1650 kalorij , da se ohrani v njegovi oziroma njeni težo. To je lepredlagal različna . Zdravnik ali strokovnjak za prehrano , je lahko vam bolj natančno številko, glede na vaš spol , odstotek telesne maščobe in stopnje telesne dejavnosti .
2

Cut približno 250 kalorij iz vaše dnevne obroke hrane. S tem boste samodejno začeli izgubili približno 1 £ vsaka dva tedna , še pred dodajanjem vajo na vaše rutine.
3

Zmanjšajte količino maščob v vaši prehrani . Obstaja devet kalorij v vsak gram maščobe , in bi morali dobiti več kot 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz maščob . Cilj , da bi dobili več kot 20 odstotkov vseh vaših kalorij iz maščob , medtem ko se trudijo, da izgubijo težo.
4.

Vaja . Narediti neko obliko intenzivnega aerobne aktivnosti tri-do petkrat na teden za 30 minut do ene ure . To bi lahko vključevalo tek, kolesarjenje , plavanje in še več. Ko boste začeli , da gorijo off več kalorij kot ste vzeli v vaše telo kuri kalorije nato iz svoje trenutne shranjevanje maščob , zmanjšanje vašim maščobnim celicam .
5

Začnite program usposabljanja teža , dviganje uteži vsaj dvakrat teden . Vključuje vaje , ki delujejo vaše mišice nog . Čeprav se to ne bo povzročilo, da izgubijo vse maščobe v vaših stegen , bo izboljšala svojo obliko z izgradnjo mišičnega tonusa . Vaje , kot so stiskalnice za noge, kodre noge, squats in lunges so vse dobre možnosti .
6

Bodite dosledni in sledite zgornjim korakom za dosego želenega cilja. Načrt ne bo deloval , če ga sledimo le nekaj tednov naenkrat .