The Daily Calorie Zahteve , da izgubijo težo

Ni take stvari kot " ena velikost ustreza vsem " dieto št. Telo Vsak človek je drugačen in ima različne prehranske potrebe . Mnogi ljudje , še posebej ženske , ki so zapravili toliko časa poskuša z dieto , ki je delal za frizerje njihov prijatelj teta bratranec je le ugotovil, da se ne izgublja težo. Dejstvo je, da jeedini način , da izgubijo težo zmanjšati vnos kalorij in dodajte vajo . Potrebe kalorij vsaka oseba, ki so drugačni, in vsaka oseba, ki potrebuje , da sprejme blizu pogled na njeno telo in raven dejavnosti , ko poskušajo načrtovati število kalorij , ki so potrebne na dieti . Prav tako naj bi vsakdo poskuša prehrane zavedati, da je jedo premalo kalorij prav tako škodljiva kot jedo preveč. Previden je treba ravnovesje med hujšanje in splošno zdravje . Izračun kalorij za vzdrževanje Teža

Pred ugotavljanju , koliko kalorij so potrebni , da izgubijo težo , moraoseba, izračunati , koliko kalorij so potrebni za ohranitev sedanjega težo. Vsak človek je drugačen , saj ima vsako telo drugačno metabolizma. Vendar pa na splošno , lahkooseba večkrat svojo težo -krat deset. Oseba, ki tehta 150 £ bi znatno povečala 150 -krat 10 , da bi dobili 1.500 kalorij . To je samo bazne kalorijoseba potrebuje . Je treba upoštevati tudi druge dejavnike .
Kalorije potreben za podporo dnevnih aktivnosti

Pri izračunu kalorij je potrebno, bi lahko dodali tudi kalorij za dnevne aktivnosti. To se ne izvajajo , le stvari, kot so hoja po hodniku in razlije kozarec mleka . Pomnožite 1500 kalorij , ki jih za povprečno 0,3 ( delajo na delo v pisarni , delaš gospodinjska opravila , igranje z otroci ) , 0,2 za zelo nizko aktivnost ( redko vstajanje iz postelje ali delajo dolge ure na mizi , ne da bi pri vstajanju ) , ali 0,4 za visokošolsko dejavnost (delovnih mest , ki od vas zahteva , da je na nogah ves dan ). Na primer 1500 kalorij , če je bilaoseba v povprečju , bi potrebovali dodatnih 450 kalorij , v skupni vrednosti 1950 kalorij za vzdrževanje teže 150 .
Ustvarjanje Calorie Primanjkljaj

, da izgubijo težo , moraoseba sprejeti v manj kalorij, kot so potrebni , da se ohrani trenutno težo . Na splošno naj bioseba izrežemo 500 kalorij na dan , da izgubijo težo pri hitrosti en funt na teden . Oseba, ki potrebuje 1950 kalorij za vzdrževanje teže 150 £ potrebe zmanjšati na 1450 kalorij , da izgubijo težo. To jenajvarnejši način , da izgubijo težo , in to jenajboljši način , da se zagotovi , dateža ne prikradejo nazaj .

Kalorij in Exercise

Kooseba vaje , so porabljene kalorije . To pomeni, datelo potrebuje več kalorij , da imajo dovolj energije , da to vadbo . Tukaj jedober način , da se zagotovi , daorgan, ki je že dovolj kalorij , da delujejo pravilno vadbo , medtem ko še vedno uporabljajo vajo , da gorijo kalorij vsak dan. Prvič, ugotoviti , koliko kalorij bodo spali med vadbo. Če bo 100 kalorij , bi polovica tistih, ki se dodajo nazaj na vnos kalorij za cel dan. V tem primeru jeoseba jeste 1450 kalorij na dan , da izgubijo 1 £ na teden. Če ta oseba opekline 100 kalorij , ki so uveljavljali , bi 50 kalorij , se dodajo nazaj v prehrani tisti dan , da se zagotovi , da jetelo dovolj energije .
Vse kalorije niso enake

Ko je na dieti , je pomembno , da se spomnimo , da so vse kalorije niso enake. 1.450 kalorij prehrana soda, čipov in hitre hrane bo pustil osebo lačen in nezdravo . Ko jeoseba porabila vseh 1450 kalorij in je še vedno lačen,prehrana je prepričan, da bo uničil . Po drugi strani pa booseba, ki poje 1450 kalorij sadja , zelenjave, pustega beljakovin in razumnih prigrizki ugotovili, da je 1450 kalorij več kot dovolj , da ostanejo v celoti cel dan. To bo pripeljalo do uspeha hujšanje .