Kako zmanjšati Belly Fat & Dvignite zadnjico

To so trmasti trebuh maščobe in tiste povešanje zadnjicaprekletstvo za mnoge ženske, in zlasti ! Da bi zmanjšali maščobe okoli trebuha in področja, zadnjici , morate narediti vaje, ki specifično delujejo tudi mišice . Ta metoda redukcije kraj je treba uporabljati v kombinaciji z dieto in aerobno vadbo za najboljše rezultate. Tisto, kar potrebujete
Running obutev
Prikaži več navodil
Spot zmanjšanje

1

Osredotočite se na vaje, ki delajo mišice trebuha in zadnjice . Škrtanje so najboljše in jih narediti za okrepitev temeljnih ab mišice , vključno z zgornjim in spodnjim trebuh . Izvesti preprosto krč vajo , laž na hrbtu z kolena upognjena, ramen narazen. Položite obe roki za glavo , ohranjanja usklajena s hrbtenico in glavo pokonci . Stisnite trebušne mišice in nežno potegnite zgornji del telesa proti kolena , dvigovanje le zgornji in srednji del hrbta od tal. Ne vlecite svoje telo do kolen , kot to lahko poškoduje vaš hrbet . Stisnite in dvignite zadnjico nekoliko dvignjeno od tal , ko krč proti sredini , nato spustite . Ali 20 ponovitev te vaje in nato počivajte eno minuto . Ponovite ta cikel trikrat . Ali to vsak drugi dan , trikrat na teden .
2

Delo zadnjico s tem dvigali noge . Morda boste želeli uporabiti gleženj uteži kot noge priti močnejši , vendar jih ne uporabljajte, če stezačetnik. Lie obrazom navzdol na trebuh in pretegnili noge popolnoma razprodane . Položite roke ven na strani z dlanmi navzdol za podporo in obdržati glavo in brado od tal . Dvignite eno nogo približno štiri cm od tal , nato spustite . To bo delovalo vaše pregibači noge ( mišice na zadnji strani nog ) in zadnjica . Naredite 20 ponovitev tega , in nato počivajte in ponovite isto število ponovite z drugo nogo . Izvedite skupaj trikrat na noge za grand skupno 60 dvigali noge na nogo. Ali to vsak drugi dan , trikrat na teden .
3

Ali aerobna vaja za dokončanje trebuh in zadnjico učvrstitev vaje . Odpornost usposabljanje bo pomagalo Skulptura in odpravi teh problematičnih področij , vendarmaščoba mora biti spali Za ogled popolne rezultate. Izberite dejavnost , ki jo uživajo , tisti, ki poveča srčni utrip , in jih je mogoče storiti za vsaj 30 minut na dan , pet dni na teden . Nekatere izbire dejavnosti vključujejo plavanje , tek , kolesarjenje in tek . Če vam je ljubše skupinske športe , kot so košarka ali nogomet , jih je mogoče storiti namesto posameznih dejavnosti .
4

jesti, da izgubijo maščobo . Dobro uravnotežena prehrana z esencialnimi hranilnimi snovmi , je treba zaužiti kot del katerega koli načrta za hujšanje . To vključuje sveže sadje in zelenjavo , polnozrnate žitarice , in pusto vire beljakovin . Odpraviti nasičenih maščob kot rdeče meso in nič ocvrte ali kuhane v masti ali masla. Izogibajte enostavnih sladkorjev , kot so rogljički , pecivo, čokolado in sadne sokove . Proteini pomagajo popravilo celice, ki so razčlenjene zaradi mišic in aerobno vadbo . Izberite leanest virov , kot so ribe in piščanca. Bodite prepričani, da so bodisi pečenega ali pečenega in ne panirani ali ocvrt .