Kako se znebiti 25 Pounds Hitro

Obstaja veliko različnih sredstev, ki trdijo , da bi lahko zmanjšala svojo težo , od kirurških posegov in shujševalnih tablet za različne diete in vadbe rutino . Na hitro zmanjšati svojo težo za 25 £, ne grem na dieti, stradanje , ki vas prikrajša celotnih skupin živil ali zmanjšuje kaloričen vnos, do točke, ko vaše telo ga dojema kot stradanje in ima na maščobe, namesto da bi jo gori. Lahko izgubite 2 £teden na načrt zdravega hujšanja , tako da vem, da je " hitro" pomeni, da so kar tri mesece obveznosti v breme , da spusti 25 £ . Zmanjšanje telesne mase je najbolje narediti z obvladljivo , prehrana, in režim vadbe. Ko hujšanju na pravi način , ste bolj verjetno, da ga hranite off na dolgi rok . Pred začetkom kakršne koli diete ali telesne vadbe načrt vedno pogovorite s svojim zdravnikom . Navodila

1

držati diete , ki dela za vas. University of Texas Southwestern Medical Center priporoča, po dieti , ki zagotavlja veliko hranilnih snovi , zdravih ogljikovih hidratov, pusto beljakovin in nenasičenih maščob. Zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan , če steženska in 1500 kalorij , če stečlovek. Jedo manj lahko sprožijo obrambni sistem vašega telesa , zaradi česar je začela upirati hujšanje.
2

Zamenjajte zajtrk, kosilo in večerjo s šestimi manjšimi obroki jedel vsake dve do tri ure čez dan . Pogosto jedo prisili vaš metabolizem , da ostanejo aktivni ves dan . Jesti ogljikovih hidratov na začetku dneva in ne jejte ničesar tri ure pred spanjem ; drugače pa verjetno bodo shranjeni kot maščobe , kot je vaš metabolizem upočasni ponoči .
3

Jejte počasi, da se zavedaš, ko ste v celoti in popolnoma zadovoljiti . Po mnenju Diet Channel , traja 20 minut, vaš želodec , da začnete raztezanje in proizvodnjo hormonov , ki o tem uradno obvesti možgane , da ste polni .
4

Pijte vodo, da hidrirani in pomagali vam občutek sitosti , omejevanje vaš apetit . MayoClinic.com navaja, da morate piti osem , 8- oz . kozarcev vode na dan. Ste dovolj pitne ko je vaš urin brezbarvna ali rahlo rumena in ste redko žejen .
5

Do 45 minut intervalnega treninga za vsakega od treh dni na teden . Intervalni trening kuri več kalorij, kot dolge , enako intenzivnosti kardio vadba počne , in skrbi, da ste kurjenje kalorij in maščob dolgo potem, ko je vaš interval vaja trening je konec. Trajal tri minute na udobno , zmerne jakosti pred prehodom na trdi , ravni visoke intenzivnosti , za tri minute . Preklopi naprej in nazaj med intenzivnosti. Prav tako lahko naredite intervalni trening na eliptični stroj, stopnice - alpinist , s kolesom ali med plavanjem .
6

Optimizirajte vaše izgorevanje maščob z dodajanjem polno telesne mase usposabljanje za vaš vadbeni režim . Dviganje uteži gradi mišice , ki se zažene metabolizem v overdrive in povzroči vaše telo , da gorijo maščobe , tudi če ste v mirovanju . Revijo Redbook ugotavlja, dafunt mišice opekline devet -kratno količino kalorij, dafunt maščobe ne.
7

Sip zeleni čaj čez dan . Po mnenju Colon Health spletni strani , zeleni čaj vsebuje katehine , snov, dobro pa pospeši metabolizem.
8

obdržite zoper sebe , ko ste zadeli plato hujšanja . Opravljajo različne različnih razdelkov kardio vadbo , ko vaš shujševalni upočasni . Uporabite različne stroje , dviganje uteži , uporabite težjih uteži ali izvršitev več ponovitev
9

Ostanite mirni in sproščeni , da bo raven kortizola poviša . Povečana raven kortizola so povezane z pridobivanje maščobe , predvsem okoli sredine vašega telesa . In maščobe okoli pasu povečuje tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen in visok krvni tlak .