Kako se znebiti 16 Pounds Fast

Izguba teže in pridobivanje fit sta dve od najbolj priljubljenih novoletni resolucij leto za letom . Telesne maščobe prihaja do pokazal v manj kalorij , kot jih uporabljate ; lahko storite tako, da jedo manj , telesno bolj ali oboje . Če želite izgubiti £ 1 maščob , morate primanjkljaj v višini 3.500 kalorij . Trajnostna stopnja izgube telesne teže je 1 do 2 funtov na teden , tako da bi morali sprejeti vsaj osem tednov , da izgubijo 16 £ . Navodila

1

uporabite online kalkulator , da ugotovimo vašo stopnjo bazalnega metabolizma , ki ještevilo kalorij vaše telo kuri vsak dan počivati ​​. Ko veš, to številko , odštejemo vsaj 500 kalorij . Če jeste 500 manj kalorijna dan , bi morali izgubiti £ 1teden. Lahko odštejemo več kalorij skozi vadbo.
2 vadbe prva stvar zjutraj .

Ali kardio vadbo pred zajtrkom . Glede na študijo, ki jo Journal of Physiology objavljena , ljudi, ki uresničujejo pred zajtrkom gorijo več maščobe in izgubil več teže kot tisti, ki uveljavlja kasneje v dnevu .
3. Boste našli zdravo hrano obodne prehode trgovina z živili .

Osredotočite se na jedo zdravo hrano . Dobro pravilo palca je, da prodajalna le oboda trgovina z živili , kjer boste našli sveže pridelke , meso in morske sadeže. Sredino prehode vsebujejo predpakiranih in predelanih živil , ki so pogosto višje v kalorij in nižje hranilne vrednosti .
4

Zmanjšajte uživanje alkohola . Kalorije iz kozarca piva ali vina lahko dodate do hitro, tako izrezovanje ali vsaj zmanjšanjem alkohola jepreprost način, da odštejemo kalorije.
5

Zamenjajte svoje redne kardio rutino s intervalnega treninga , ki jekrajši vadba, ki se izmenjujeta kratke izbruhe intenzivne vadbe s počasnejšo uresničevanje izterjavo . Na primer , lahko so že in potem tek, sprehod .
6 izgradnje mišice vam bo pomagal gorijo več kalorij .

Pick up uteži. Mišične celice gorijo več kalorij kot maščobnih celic, tako daveč mišic imaš , več kalorij boste spali .