Bodite obveščeni . Knjižnico ininternet so napolnjene z brezplačnim informacije o tem, kako uspešno shujšati in ton telo . Upoštevajte nasvet uglednih virov, kot so klinike Mayo ali National Institutes of Health in American Heart Association . Te organizacije priporočajo izbire zdrave hrane in redno, zmerno vadbo za hujšanje . Izogibati Prohtjev diete ali kdorkoli obljubilo , da ima skrivnost hujšanje. Izogibajte se diete , ki močno omejujejo vnos kalorij . Vaja je pomemben, ker kuri kalorije in tonizira mišice.
2
Posnemite vnos kalorij . Če želite shujšati , morate porabiti več kalorij, kot ste jedli . In vedo, koliko jeste, vam bo pomagal porabijo manj . Ne glede na to , koliko teže morate izgubiti , bi morale imeti ženske dobijo vsaj 1200 kalorij na dan in moške, vsaj 1600 , v skladu z National Institutes of Health .
3
Vaja shed funtov . Mayo Clinic predlaga 30 do 60 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni . Razviti hojo ali tek režim . Poskusite ples v vaši dnevni sobi s svojo najljubšo glasbo . Prav tako lahko pohod ali vožnjo v mestu, do glasbe , kot tudi. Skakanje vrvi in z uporabo Hula Hoop tudi druge možnosti . Izberite dejavnosti , da bi dobili vaš srčni utrip gor in si se potil .
4
Dodaj intervale za vaš uveljavljanju poveča izgorevanje kalorij . Intervali vam bo pomagal gorijo več kalorij , ker ste povečanje intenzivnosti treninga . Sprint vsakih nekaj minut , ko ste hojo ali tek . Sprehod ali jog za tri ali štiri minute, potem je že eno minuto in se vrniti na tek. Menjata ta vzorec za učinkovit način , da gorijo kalorij . Ti izbruhi bo povečalo izgorevanje kalorij in tonov mišice v nogah .
5
Tone svoje telo z treninga za moč . Trening za moč napenja in gradi mišice . Push- ups , pull- ups , stranska bočna višanja in tricep seske so učinkoviti za roke in ramena - in ne zahtevajo opremo. Squats in lunges bo tonus mišic v nogah . Deske ton vaše jedro mišice in učvrstiti svoj trebuh samo z vašo telesno težo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane