Prehranski nasveti za hujšanje

Med vajo je ključnega pomena pri izgubi teže , ki se drži z uravnoteženo prehrano lahko delajo čudeže za vaš vitek stas . Ukvarjanja s pravilno prehrano je nujno za ohranjanje zdravega načina življenja . Calorie Sesalni

Spoštujejo pravo količino kalorij za vaš tip telesa gre daleč pri izgubi teže . Priporočen dnevni vnos kalorij je mogoče prešteti z naslednjo enačbo: Telesna teža (kg ) x 15 + ( zmerna aktivnost [ minut na dan] x 3,5 ) . Ko boste dobili to številko , odštejemo 500 , da vidim , koliko kalorij boste morali vzeti v dnevno , da izgubijo težo . Na primer , če ste stehtani £ 200 - 200 x 15 enaka 3000 . Če si 30 minut zmerne aktivnosti na dan , x 3,5 enaka 303,5 , kar znaša 3,303.5 ko se prištejejo 3000 . Odštej 500 za hujšanje kalorij , in ta oseba lahko pojedel 2803,5 kalorij na dan in še vedno izgubiti težo.
Odmerkov in Del Velikost

morate pojesti vsaj pet porcij sadja /zelenjave na dan, saj ti vsebujejo vlakna, ki so v pomoč pri hujšanju . Tudi , da bi spremljali vaše velikost porcije - in jesti počasi - da izgubijo težo. Manjše porcije enako manj vnos maščob /kalorij , medtem ko jeste počasi daje možganih več časa , da pove telo je poln , kar ima za posledico manj hrane zaužili. Nekatere od bolj priljubljenih surovo sadje /zelenjava vključujejo jabolka, pomaranče , banane, paradižnik in solato , od katerih je mnoge mogoče pomešani za zdravo malico pakirane z veliko hranilnih snovi .
ne izpuščajte obrokov

Medtem ko se nekateri ljudje morda v skušnjavi , da preskočite obroke v upanju, da izgubi teže , to je dejansko neproduktivno , ko gre za določanje ciljev hujšanje . V resnici, jedo 5-6 manjših obrokov čez dan ohranja uravnotežena raven sladkorja v krvi , ki lahko pomagajo pri izgubi teže in splošno zdravega načina življenja . Jedo te majhne obroke tudi pomaga ohraniti vaš metabolizem dogaja , tako kurjenje več kalorij skozi ves dan .
Privoščite si

Vas prosimo , da se prepustite občasne ( in zmernih ) priboljške , kot je sladoled, čokolado in slanih prigrizkov . To lahko služi kot nagrade , tako dolgo, kot so jedli v zmernih količinah. Tisti, ki gredo za daljša obdobja brez " zdravljenje " živila , kot so sladoled, sladkarije in slani prigrizki , lahko pride do " crash " po dolgem časovnem obdobju , pri čemer so overindulge v teh nezdrave hrane . Jedo teh živil občasno in v zmernih količinah pomoči v staving off te potencialne nesreče , in zagotavlja sistem nagrajevanja , kot tudi za zdravo prehranjevanje .
Bi se izognili nepotrebnim Sladkorji

sladkor, vsebovan v pijače , kot so sokovi , soda in kave creamers lahko pomaga paket o funtov. Namesto tega poskusite pitje vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda ne pomaga samo da vam hidrirani , prav tako počutiš poln, s čimer se prepreči možnost , da bi jedli , ko je eden je pravzaprav žejen . In za razliko od prej omenjenih pijač , voda vsebuje nobenega od nezdravih sladkorjev , ki se lahko razširijo svoj ​​vitek stas .