Kako priti ravno želodec brez operacije

Da bi dobili ravno želodec , ni nobenega razloga , da se zatekajo k tvegane , dragih in dolgotrajnih postopkov , kot so liposukcija , trebuh tucks in bariatrična operacija . Da bi dobili ravno želodec naraven način , moraš izgubiti maščobo iz vaše celotno telo , saj zmanjšuje maščobe v samo enem področju, ni mogoče. Izguba maščobe se lahko doseže z zavezo, da kombinacijo ustreznih prehranjevalnih navad in dosledno uresničevanje . Navodila

1

Zmanjšajte količino soli v prehrani. Sezona živilo , namesto začimb , zelišč in sokov agrumov . Sol nareditelo zadržujejo vodo , kar vodi v napihnjenost . American Heart Association priporoča, da si vzamete v ne več kot 1.500 miligramov soli na dan .
2

ravnati stres, ki ga ob nekaj minut, da se globoko ali praksa meditacije dihati . Glede na spletno stran Marilyn Glenville , stres, spodbuja izločanje kortizola , ki je telesa hormona stresa , ki verjamejo, nekateri raziskovalci povezan s povečanim želodčne maščobe.
3

Flush trebuh napihnjenost natrija iz organ, ki ga s pitno vodo. MayoClinic.com priporoča, da spijete osem , 8 oz . kozarcev vode na dan. Voda spodbuja tudi prebavne zdravje , transport hranilnih snovi v celice in vlaži telo.
4

se premika s tem obe bolezni srca in uveljavljanje teže usposabljanja tri dni na teden . Teči, hoditi, plavati ali vadba na kardio naprav v telovadnici za najmanj 45 minut . Dvigovali uteži , ki so usmerjene vse dele telesa. Kardio vadbo aktivira presnovo , da gorijo maščobe in dviganje uteži bo povečal mišično tkivo , ki se sproži metabolizem , da gorijo maščobe ves dan , tudi ko ležite .
5

Zategnite trebušne mišice z tonika vaje , kot kot škrtanje in sit- ups za zgornji abs; dvigala noge in škrtanje za spodnje trebušne mišice; . in vrtljivimi škrtanje in stranski loki za Obliques

Twist - škrtanje : ležati na tleh , na hrbtu z nogami v širini ramen narazen in ukrivljen na kolena . Položite roke za glavo in dvignite prsni koš navzgor , kot če delaš redno krč . Upogniti zgornji del telesa, tako da vaš levi komolec gre v smeri desno koleno . Izdihom na napor in spustite se nazaj dol pred prehodom straneh

Side Loki : . Ulezite se na hrbet , na tleh z nogami v širini ramen narazen in ukrivljen na kolena . Doseg z levo roko proti levi gleženj . Čutijo krčenje v Obliques in izdihnite na naporom. Pridi nazaj v začetni položaj in ponovite vajo na desni strani .
6

Popestrite vaše trebušne vaje , kot ste dobili močnejši. Vključujejo deskami vadbe ali želodčne vakuum ciljnim celotno jedro. Izzovite svoje trebušne mišice z njihovo usposabljanje na nestabilno podlago , kot so stabilnost žogo

Želodec vakuum : . Izdihnite ves zrak iz pljuč . Sesati v trebuhu in vizualizirati prinaša popek proti hrbtenici . Držite želodec in v dihati normalno. Držite napetost za tako dolgo, kot si lahko, preden ga sprosti . Izvesti to vajo sedi ali stoji, ko boste dobili priložnost .
7

Poskrbite za svoje telo z doslednim prehrani , ki ga pogosto jedo ves dan , saj bo to naprej vaš metabolizem aktiviran. Jedli kompleksne ogljikove hidrate na začetku dneva , tako da imajo dovolj časa za prebavo . Vključujejo pusto beljakovin v obrokih , saj vas napolni . Jejte nenasičene "zdravo" maščobe , kot so oljčno olje in surovin orehov , namesto nezdravih nasičenih maščob , ki zvišujejo raven holesterola v krvi . Napolnite na sadju in zelenjavi ter nadomestiti polnomastnega živil z nizko vsebnostjo maščob sort.