Kako izboljšati vaše Lat mišice Brez Gym

Dva klasična Lat vajekabel potegnite navzdol inpomaga ali ne pomaga pull- up . Lats , okrajšava za latissimus dorsi , so največji mišice svojega trupa , ki se razteza od vaše notranje , v spodnjem delu hrbta regiji , po hrbtu in zanka okoli sprednji strani nadlahti . Kot sta dve glavne funkcije latsa , da bi svoje roke navzdol proti vaših straneh in prav tako , da jih pripelje nazaj , da vam ni nujno, telovadnico , da jih delajo . Doma, lahko delate svoje lats z utežmi ali trakov uporom . Tisto, kar potrebujete
Resistance zasedbe
dveh ročk
Proste Prikaži več navodil
sedijo Resistance Band Vrstice
1

Zgrabi dva ročaja pasu odpornosti z overhanded oprijem in sedel na tleh .
2

Razširite noge , dokler niso skoraj popolnoma ravna in prinašajo noge tesno skupaj . Bend naprej v pasu, tako da namesti na sredino pasu odpornosti proti podplatih noge.
3

Lean nazaj, dokler vaš trup je pokonci in nato poravnali svoje roke . Hranite ročice pasumalo več kot rami širine narazen.
4

Povlecite ročice v smeri straneh prsih z upogibanjem komolcev in prinaša svoje lopaticama tesno skupaj . Držite krčenje za sekundo ali dve. Da se osredotoči na svoje lats namesto zgornji del hrbta , imejte kolena v smeri telesa, ko vleče nazaj .
5

Vrni ročice naprej do začetka položaj z razširitvijo roko in prinaša svoje lopaticama naprej .
Bent -Over Dumbbell Row
6

držite dumbbell v vsaki roki s overhanded oprijem .
7

stojalo z nogami rami - širina narazen. Nato nagnite naprej v pasu , dokler vaš trup je vzporedna s tlemi . Upognite kolenamalo olajšati stegenske mišice raztegnejo z namestitvijo prednjega ukrivljanje povzroča .
8.

Postavite dumbbells pravica iz vaše regije v prsnem košu , z rokami skoraj v celoti podaljša . Turn dumbbells , tako da oba konca se soočajo drug drugega. Vaše kolena je treba poudariti, v tem položaju .
9

dvignite dumbbells navzgor in vnekoliko v smeri nazaj z upogibanjem komolcev in migajte z lopaticama blizu skupaj . Ko so ročke blizu spodnjega dela trebuha , se ustavite in zadržite kontrakcijo za eno ali dve sekundi .
10

spustite dumbbells nazaj na izhodišče z razširitvijo komolce in migajte z lopaticama naprej .