Kako se znebiti tri kilograme

Ne izgubi £ 6 , ki ga bo na crash dieto , ki vam obljublja hitro izgubo teže , če boste zmanjšali vnos kalorij drastično. Ne samo, da si tvegal , ki spadajo v yo - yo dieto cikla , ki ga prav tako učil si slabe prehranjevalne navade . Pojdi na zdrav način in zmanjšati svojo težo s prilagajanjem svoj ​​življenjski slog , da vključuje veliko vadbe in zdrave izbire hrane. Navodila

1

Privoščite si vsaj tri tedne izgubiti £ 6 . Zdravo hujšanje je, ko izgubijo težo po tečaju en funt na dve funtov na teden.
2

nezdravo hrano zamenjaj z bolj zdrave alternative . Peči , pečejo in žar hrano namesto da bi jo cvrtje . Jesti nemastno in manj mastne hrane, namesto polnomastnega hrano . Napolnili veliko vlaknin živil, kot so zelenjava in sadje . Mastnega mesa nadomestiti s pusto meso , kot piščanca in ribe . Jesti ogljikovih hidratov na začetku dneva in jih narediti zapletene , počasi prebavljajo ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž in cel kruh zrn .
3

razdelite šest manjših obrokov tekom dneva in porabijo eno vsake tri ure . Jedo pogosto bo vaš metabolizem dogaja in se boste počutili popolnoma zadovoljiti , tako da je manj verjetno , da imajo željo čez dan .
4

Povečajte vaš metabolizem s tem do 45 minut kardiovaskularne vadbe. Teči, hoditi, plavati ali voziti kolo , da se vaš srčni utrip gor. Kardio bo opeklina kalorij in maščob ter sproži izgubo telesne teže .
5

vaše mišice z dviganjem uteži . Povečati mišično tkivo , saj mišice opekline več kalorij kot maščoba ne. Več mišice imate , več kalorij boste spali .
6

počiva telo ponoči , tako da se lahko sam obnoviti iz dneva in se napolniti . Center za nadzor bolezni in preprečevanje spletni strani priporoča, da bi dobili vsaj sedem ur spanja vsako noč. Pomanjkanje spanja spodbuja hormonov v telesu, ki poveča apetit .
7

Pijte osem 8- unča . kozarcev vode na dan za spodbujanje prebavne zdravje , pomagajo opravljati hranila do celic in presnovi maščob . MayoClinic spletni strani navaja, da lahko privede do dehidracije odtekanje energije in občutek utrujenosti .