Režim za Smršati

Debelost je postalavedno večja težava v Ameriki , in poskušal ugotoviti, kako izgubiti težo healthfully in trajno je postalo bolj pomembno kot kdajkoli prej . Debelost lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen in srce disease.Luckily , obstaja nekaj preprostih strategij, ki vam lahko pomaga izgubiti težo hitro in učinkovito , in ga hranite off za dobro. Aerobna vadba kombinaciji z Strength Training

Aerobna vadba pomaga gorijo off odvečnih kalorij in maščob, in lahko pomaga telesu pri levitev off neželeno težo. Združevanje aerobno ali kardiovaskularno vadbo , s treniranje se lahko še poveča porabljene kalorije . To je zato, ker mišice opekline več kalorij kot maščoba ne, funt za funt. Osredotočiti na krepitev glavne mišične skupine v telesu , kot so trebušne mišice , mišice nog , rok mišice in prsni koš in hrbtne mišice . To je mogoče doseči z uporabo odpor, da bi se vzpostavila mišično tkivo. Nekatere vaje bodo okrepile mišice , hkrati pa daje telesu kardiovaskularno vadbo . Te vaje vključujejo, vendar niso omejeni na , tek , kolesarjenje, stopnice in poglobitvi . Poskusi izvrševati vsaj 30 minut na dan .
Prehranska Spremembe

tipična ameriška prehrana ponavadi vključuje živila, ki so z visoko vsebnostjo maščob , soli, sladkorjev in umetnih sestavin. Ta živila bodo prispevali ne le k bolni, vendar povzroči, da telo porabi odvečnih kalorij in maščob . Zamenjajte pakirane ali predelane hrane ali živil , ki vsebujejo velike količine maščob , soli ali sladkorja , z vsem , naravnih živil . Jejte široko paleto svežega sadja , zelenjave, pusto meso , in celih zrn , kot so oves . Ti naravni živila vsebujejo visoke vrednosti vitaminov in mineralov , ter nizka raven maščob, soli in sladkorja .
Water Povečajte

Voda jepomemben del obstoj in brez njega sistemi vašega telesa ne bo delovala pravilno. Nekateri sistemi, kot endokrinega sistema , presnove kontrole in kako dobrotelo kuri kalorije off , tako da če vaše telo postane dehidrirana , bohitrost vaš metabolizem zmanjša . To lahko oteži , da izgubijo težo hitro . Da bi se prepričali , da jeendokrini sistem deluje po svojih najboljših , se prepričajte, da pijete vsaj 64 unč vode vsak dan .