Kako Breathe po vadbi

To bi lahko skušnjava, da se ustavite in popolnoma počitek po težkem treningu - vaše telo je utrujen in tako ste . Toda preden boste odjaviti po vadbi , da vaše telo dovolj časa, da se ustrezno ohladi . Pravilno dihanje po vadbi vam lahko ujeli sapo , ampak tudi upočasni dihanje hitrost , zmanjša poraba kisika vašega telesa in vam pomaga, da se sprostite, v skladu s Cleveland Clinic . Ujeti sapo in obnovite svoje telo pred treningom je resnično konec. Tisto, kar potrebujete
Mat
Prikaži več navodil

1

Lezi na sobnem mat. Postavite roko nad trebuh .
2

Draw v izdihanem zraku skozi nos , vleče zrak globoko v trebuhu, tako da boste videli svoj ​​dvig roke . Vdihnite za število sedem .
3

iztisnite zrak skozi usta za štetje osmih in ponovite cikel vsaj pet ciklov ali dokler boste potrebovali , da se počutijo sproščeni in kot da ste ujeti sapo , po močnem treningu.
4

Vstani in začnejo po treningu stretching rutinsko , kot si še naprej dihati . Raztezajo vse večje mišične skupine , s poudarkom na sprostitvi , kot si podaljšale in iztegnite roke in ramena , hrbet in prsni koš , jedro in noge enega naenkrat .
5

Uporabite trebuhu ali s prepono diha kadarkoli čutite sape ali kot da se vaše telo ne dobiva kisika , ki jo potrebuje. To je tudiodličen način za znižanje ravni stresa .