Rotation Diet Menu

Rotation Diet je razvil dr Martin Katahn leta 1987 kot alternativo bolj tradicionalnim prehrane načrtov. Koncept je bil , da se omogoči dieti , da se počutijo manj omejeno na , kaj jedo , zaradi česarizkušnja manj neprijetno. Značilno je, daprehrana je sestavljena iz štirih tedenskih ciklih. V prvem tednu , moški najprej porabijo 1200 kalorij prvih treh dneh in 1500 v naslednjem štiri. V drugem tednu se 1800 kalorij zaužijejo vsak dan , in v tretjem tednu , se ponovi cikel prvem tednu je . V četrtem tednu , brez omejitve prehrane , so v mestu. Za ženske , vsak dan je omejitev vnosa kalorij je 600 manj kot za moške . Za načrt prehrane za vzorec , si oglejte območje virov spodaj . Teorija

teorija zadaj prehrane rotacije je, daDieter da uživajo svoje najljubše jedi v neomejenih količinah za en teden od štirih bi se izognili monotonosti in da se preprečiopuščanje prehrane prezgodaj. Prav tako skuša omogočitiDieter povečanje porabe kalorij med dieto obdobju.
Breakfast

Žitna jeglavna sestavina zajtrk diete rotacije. To vključuje utrdba žit in vroče žit , kot so ovseno kašo , in kakršna koli dodana mleko mora biti brez maščob . Poleg tega je sadje, kot so jagode , banane in grenivke so dovoljene , saj so cele žemlje zrn in angleškem kolački . Ne sme biti vključen zajtrk meso , kot so slanina in klobase.
Kosilo

Tipični kosilo živila vključuje neomejeno količino zelenjave , pa tudi nekaj sira in jasno juha . Meso se lahko vključijo v tem obroku , tako dolgo, kot je veliko beljakovin , točkanizko vsebnostjo maščob , kot so tuna , zapakiranega v vodi, losos ali sardine . Jasno juho in sadje sta dovoljena , pa tudi sadje, kot so jabolka in pomaranče .
Večerja

Na večerji , več mesa je dovoljenoprehrana napreduje, dokler ker ni ocvrti . Pečen piščanec, pečena ali kuhana ribe in pusto govedino , so sprejemljivi , kot so neomejeno solate in zelenjava . Lahko se vključi tudi zrna , kot so riž in zelenjavo . V poznejših fazah cikla , se lahko porabijo majhne sladice , kot so čokolada čip piškotkov .
Off teden

V četrtem tednu cikla , lahkoDieter privošči svoje najljubše živilih brez količinskih omejitev. Ta faza je verjetnonajbolj privlačno prehrane , saj ne potrebuje posebno Število kalorij, ki jih je treba upoštevati. Vendar pa je to lahko tudipotencialna pomanjkljivost , saj bi lahko nekateri dieti so nagnjeni k overindulge v tem obdobju , kar bi lahko omejilo napredek, dosežen v zadnjih treh tednih. Ob koncu četrtega tedna , secikel ponovi , dokler ni dosežen ciljizguba teže .