Kako izračunati kalorije za hujšanje

Hujšanje izvira čiste ekonomije. Če so porabljene kalorije večja od porabljene kalorije , boste izgubili težo. Če so porabljene kalorije manj kot porabljene kalorije , kot boste pridobili težo . Ni ga pobeg. Individualne razlike pridejo v poštev , če imate nižjo presnovo , vendar še vedno veljajo številke . Nižji metabolizem preprosto pomeni, da ste spali manj kalorij v normalnih razmerah , ki vas naredi bolj dovzetne za pridobivanje teže , ampak tako dolgo, kot ste porabijo manj kalorij, kot boste spali , lahko izgubijo težo . Tisto, kar potrebujete
Merilo

trak ukrep
Proste Prikaži več navodil

1

Izmerite vašo trenutno težo in višino. Vašo telesno maso je treba meriti v funtih , in vaša višina , izmerjena v palcih. Prav tako morate svojo starost v letih .
2

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem ( BMR ) , ki jekoličina kalorij vaše telo potrebuje , tudi v mirovanju . Izračun se razlikuje med moškimi in ženskami , tako da uporabite ustrezno formulo:

Moški : BMR = ( 10 x teže) + ( 6,25 x višina) - (5 x starost ) + 5

ženski BMR = ( 10 x teža ) + ( 6,25 x višina) - (5 x starost ) - 161

Kot primer,150 £ , 66 -palčni , 40 -year -old mail zahtevajo 1718 kalorij na dan v mirovanju . Ženska s podobnimi meritvami bi zahtevalo 1552 kalorij na dan počivati ​​.
3

Dodajte vse neutrudno dejavnosti iz dneva s sklicevanjem na porabljene kalorije med temi dejavnostmi. Veliko virov na spletu ponujajo takšne sezname (glej vire ) . Na primer, čemale primer rahlo premikati za eno uro , bi mu dodamo približno 422 , kar je skupaj 2140 kalorij spali v tisti dan .
4

Tally vseh kalorij zaužijejo v času dan in jih dodajte skupaj . Kalorije so običajno navedeni na prehrambenih izdelkov , ali pa jih lahko sklicujete na spletu ( glej vire ) . Kot primer, če ste jedli tri obroke v skupni vrednosti 800 , 600 in 600 kalorij , v tem zaporedju , potem vaše skupne porabljene kalorije bi bilo 2.000 .
5

odštejemo količino kalorij od tistih, ki se porabi . Če je rezultatnegativno število , potem ste na poti k izgubi teže . To se imenuje ima primanjkljaj kalorij . Čeje število pozitivno , potem boste morali prilagoditi svoje prehranjevalne navade in /ali aktivnosti za ustvarjanje primanjkljaja , saj bo še naprej , kot ste povzroči povečanje telesne teže . V moškem primer, bi si odštejemo 2000 od 2140 , kar -140 ,primanjkljaj kalorij .
6

vsak dan Ponovite ta izračun za teden ali več in povprečje rezultatov pridobitinatančnejša ocena. Če ste bager kalorij za cel teden , bi dodali vse številke in se razdeli s sedem. Kot primer, če ste izračunani 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 in 100 , potem bi si razdelili -1400 s 7 , ki vam v povprečju -200 . To pomeni, da v povprečju ste izgubili 200 kalorij na dan .
7

Divide 3500 s svojim kalorij primanjkljaja za izračun svoje stopnje hujšanje . Na primer, 3500 , deljeno s 200. pove , vam daje 17,5 . To pomeni, da boste izgubili en funt telesne maščobe vsakih 17,5 dni ali nekaj manj kot dve funtov na mesec. Česi imel povprečje izračuna jepozitivno število , potem bi bilo to vaša stopnja telesne mase .