Jejte pogoste, majhne obroke vsake tri ure . Ki ga pogosto jedo presnova vašega telesa nenehno prisiljeni delati , da gorijo kalorij . Nikoli se ne bi počutili lačen. Pogosto jeste bo preprečilo hrepenenj in obdržati svoj raven energije navzgor . Prizadevati za zdravo hrano , kot so veliko vlaknin , celih žitnih izdelkov ; pusto beljakovin ; sadje in zelenjava; in živila, ki so z nizko vsebnostjo sladkorja .
2
Izogibajte se pitju alkohola. Alkohol ne vsebuje hranila in praznih kalorij , in upočasni metabolizem . Alkohol spodbuja skladiščenje maščobe in povečuje apetit po hrani z veliko sladkorja in maščob .
3
Pijte osem kozarcev vode na dan. Ne le, da voda vam hidrirani , pa tudi povečuje presnovo in izpira vaš sistem . Pitje ledeno mrzlo vodo daje vaš metabolizem dodatno povečalo , ker vaše telo nima za delo težje , da ga segreje na telesno temperaturo .
4
Vključi teže usposabljanja v vaš življenjski slog , tri dni na teden. Teža usposabljanje gradi mišično maso . Mišična masa kuri kalorije , tudi če ste v mirovanju . Teža trening pospeši presnovo , saj je potrebno več energije za popravilo mišic . Izšlo od doma , si lahko pridobijo proste uteži iz fitnesa posebnost trgovini ali v veliki veleblagovnici .
5
Dodaj kardiovaskularno vadbo na vaše vadbe . Kardiovaskularna vadba pred jedjo obrok je idealen , saj zavira apetit in povečuje vaš metabolizem . Če nimate nobene domače kardiovaskularni opreme za uporabo , lahko uporabite vaja DVD ali vključiti dejavnosti , da bi dobili srčnega utripa gor , kot teče gor in dol po stopnicah ali tek na mestu.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane