Zakaj je Beljakovine Pomembno za hujšanje ?

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin , ki jihtelo uporablja za popravilo celic . Premalo beljakovin vodi k nizko porabo energije, večjo lakoto in izguba puste telesne mase . Zato je jesti pravilen znesek je pomembno za hujšanje . Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano , da se zagotovi , da ste dobili dovolj beljakovin . To jebistven del uravnotežene prehrane . Polnost in energijo

Po dietetikov na UCLA , jedo pravo količino beljakovin, vam bo dala občutek sitosti in pomagajo odvrniti lakote . Tudi beljakovine vam daje energijo skozi ves dan , poveča količino telesne dejavnosti, ki jo lahko opravljajo . Če želite določiti priporočeno dnevno količino beljakovin ,Zdravniki Odbor za odgovorno medicino pravi, da pomnožite vašo telesno težo (v kg ) z 0,36 . Rezultat ještevilo gramov beljakovin vaša prehrana mora zagotoviti vsak dan.
Vztraja mišično maso

Pennington Biomedical Research Center pravi, da je primerna beljakovine ključnega pomena za dieti . Združevanje zdravo , nizkokalorično dieto , ki zagotavlja ustrezno beljakovine in telesno aktivnost (predvsem za dvigovanje uteži ), vam bo omogočilo , da shed maščobe, ne da bi izgubili mišično maso. PBRC dodaja, da je lahkodelež beljakovin v vaši prehrani je najpomembnejši dejavnik pri zmanjševanju lakote, apetita in porcija nadzor.
Gradi mišičje

Beljakovine bistvenega pomena za izgradnjo mišic . V dietetiki na UCLA pravijofunt mišice počivati ​​gori 70 -krat več kalorij kot pol kilograma maščobe . Torej, če boste jedli ustrezno beljakovin in izvesti izgradnjo mišic vaje (kot so usposabljanje težka odpornosti in uteži ) , boste pridobili mišice in tako pospeši vaše hujšanje. UCLA dietetiki priporočajo, da mišične graditelji jesti 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan.
High- Protein Diet Miti

Z vsemi prednostmi tega proteina ponudbe , lahko mislite, prehranaveliko beljakovin , jepot. TodaZdravniki Odbor za odgovorno medicino objavila poročilo debunking skupno mit, da so visoke beljakovinske dietezdrav način , da izgubijo težo . Poročilo opozarja, da imajo visoke beljakovinske diete običajno veliko preveč živalske beljakovine , ki so visoko vsebnostjo maščob in nasičenih maščob . Poročilo pravi, prehranaveliko beljakovin lahko povzroči resne zdravstvene težave , vključno z osteoporoza , rak , bolezni ledvic in bolezni srca in ožilja .
Priporočena prehrana za ustrezno Beljakovine

Namesto živalske beljakovine , morate jesti večinoma rastlinske beljakovine . Zdravniki Odbor za odgovorno medicino priporoča dieto , ki ima različne zrna , zelenjava in stročnice. Pravijo, da bo vaše telo z vsemi esencialnimi aminokislinami , potrebnih , da se ohrani . Prav tako, ker živalske beljakovine imajo običajno več kalorij kot rastlinskih beljakovin , bouravnotežena prehrana na rastlinski osnovi pomaga voditi svoj ​​dnevni vnos kalorij nizka.