Kako izgubiti maščobo iz vaše Sredinsko presek

Ko ciljanje del vašega telesa pri oblikovanju up , kot so trebuh , pripravljeni delati za rezultate . Ni take stvari kot " zniževanje promptno " ali izgubi teže v enem delu telesa št. Izgradnji mišic in izgorevanje maščob sta dve ločeni funkciji . Z namenom , da izgubijo težo na enem področju , boste morali slediti splošni režim zmanjšanje telesne teže , vključno s kardiovaskularno vadbo in pravilno prehrano . Če želite napeta abs , boste morali slediti režim mišic krepi. Izguba teže v vašem Sredinsko presek zahteva znanje in zavezanost k bolj zdravemu načinu življenja . Tisto, kar potrebujete
vodo
Sadje Zelenjava

športni copati
Fitnes trener
Elliptical stroj
Prikaži več navodil MarketBook.si: Pravilna prehrana

1

Pijte veliko vode . Bivanje dobro hidrirani olajšuje pomaga vašemu telesu, skladišče, prekomerne telesne teže in tudi vas spodbuja, da jedo manj . Včasih napak človeškega umaobčutek žeje za lakoto , kar lahko privede do pretiranega prehranjevanja.
2

Jejte manj hrane pogosteje . Z uživanjem 4-6 manjših obrokov na dan , lahko povečate svojo hitrost presnove .. Ko omejiti telo na enega ali dveh velikih obrokov , je to pogosto vodi v prenajedanje in počasno presnovo . Kotelo ne dobi dovolj hrane, pogosto pa gre v načinu stradanje in trgovin več hrane, ki jo jedo , kar je lahko neproduktivno svoje cilje hujšanja .
3

omejiti količino ocvrte hrane , mlečnih izdelkov, rdečega mesa in predelanih sladkorjev , ki jih zaužijejo. Ta živila vsebujejo veliko kalorij in ponujajo omejeno hranilno vrednost v primerjavi s škodo, ki jo lahko povzroči v telesu , vključno z visokim holesterolom in srčnih tveganj. Jesti 4-5 obrokov na dan, sadja in zelenjave , ki so na splošno malo kalorij in z visoko vsebnostjo vode in ogljikovih hidratov , ki zagotavljajo svoje telo z energijo, vitamini in minerali .
Vaja

4

Get kardiovaskularno vadbo , za 20-30 minut na dan . To lahko velja za tek, tek, hitra hoja , plavanje ali z uporabo priljubljenih strojev , kot soeliptični , da gorijo kalorij . Aerobike in visoko energetske igre, kot so košarka je lahko tudi koristno .
5

Delo na toning vaše Sredinsko presek . Ali najem trenerja ali delo na različnih trebušnjakov . Pri izvajanju trebušnjakov , da je pomembno, da ne počiva v nizu . Začeti in končati svoje nabore škrtanje z vašega telesa na 45 - stopinjskim kotom . Joga in pilates razredi ali video posnetke lahko tudi pomaga pri toning .
6

Practice dobre drže skozi vaš dan . Poskusi, da se vaš želodec zanič v s črpanjem vaš popek proti hrbtenici . Ta gradi želodec mišice z malo truda in se lahko izvaja na delovnem mestu ali v avtu .