Umakni " prevara " diete : Čeprav mnogi od priljubljenih prehrane načrtov pomaga pri izgubi teže , lahko privede tudi do znatnega povečanja telesne mase po zaključkunačrta. Problem je, da veliko načrtov ne spodbujajo razvoja smiselna prehranjevalnih navad - namesto da se zanašajo na pripravljenih jedi , posebne klane , pilul, ali neuravnotežene izbiro hrane , zaradi česar dieter brez novih prehranjevalnih navad. Torej, ko bodo izpolnjeni cilji za hujšanje innačrt konča , lahko stare prehranjevalne navade hitro nadaljuje. Namesto tega pripravi svoje obroke z uporabo sveže zelenjave in sadja , polnozrnate žitarice , pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Dodaj priboljšek enkrat v nekaj časa , da jedo zabavno , kot majhen košček čokolade ali kozarec zabavo, vendar poskusite ne privošči več kot enkrat na teden ali dva .
2
Preberite si " de- railers ": Veliko yo - yo dieti imajo čustvene sprožilce , ki jih lahko povzročijo , da se nezdravo izbiro hrane . Na primer , opazovanje majhno povečanje teže , tudi če je to samoobičajna nihanja , lahko popolnoma de -railyo - yo Dieter . Stres na delovnem mestu , utrujenost doma , ali celo slaba prometna vsi lahko sprožilec prekomerno prehranjevanje . Ključ do prekinitve yo - yo cikel je prepoznati svoje sprožilce in se naučite, neživilske načine spoprijemanja . Na primer, če vas stres vodi v prenajedanje , načrt o boju proti naslednjo pojavitev z mini spa vročo prho ali celo na sprehod okrog bloka , ... karkoli , da vam ne uide iz shrambo in ima svoj um , dokler hrepenenje poleže
3
za majhne cilji: . Prepoznavanje svoje splošne cilje , kot so xx funtov YY mesecih je super , ampak ustaviti yo - yo - ing za dobro,serija tiny , lahko dosegljive cilje resnično pomaga na dolgi rok . Na primer, lahko vaš teden 1 Cilj je , da bi jedli vsaj 3 obrokov sadja in zelenjave na dan. Ali to vsak dan, en teden , nato pa dodate nov cilj , na primer ob multivitaminski dnevno . Vsak teden ( ali vsak drugi teden ) dodajte en majhen korak v procesu - dodajanje zrn v svojo prehrano , pitje več vode , uresničevanje ciljev , itd Po nekaj mesecih se bo čudil, kako veliko novih navad , ki ste jih razvil in koliko stare ste shed
4
list , kaj jeste - . jepreprost fizikalni zakon , da tako dolgo, kot boste spali več kalorij kot ti porabijo , boste izgubili težo. Če želite, da vaše kalorij v pregled , mogočeprehrana dnevnik ali dnevnik hrane res pomagal . Medtem ko bomajhen notebook v redu , sem raje uporabljajo dnevnik, posebej izdelan za sledenje kalorij , saj so ti pogosto zelo koristne "statistov " kot kaloričnih tabel , motivacijskih stavkov , nasveti prehrana itn glede na izberete ,pomemben del je omeniti vse, kar ste jedli in se ujema kalorij dnevno . Vključiti je treba tudi sam francoski fry aliokus vašega otroka sladoleda . Veliko dietetičen se čudil, kako lahko te drobne porcije res ujemajo s časom ! Naj bodo vaše povprečne dnevne porabljene kalorije tekom teden manj kot vaših trenutnih kalorij potrebuje inteža se bo začel , da pridejo off za dober ! ( Za oceno vnos kalorij potrebe , si oglejte povezave v odseku virov spodaj. )
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane