Priporočljiva hrana za hujšanje

Po navedbah Nacionalnega inštituta za diabetes , prebavne in ledvične bolezni ( NIDDK ) , približno 66 odstotkov ( dve tretjini ), odraslih , starejših od 20 v ZDA je pretežkih ali debelih . Spreminjanja prehranjevalnih navad jepomemben del izgubi teže . Hrana lahko zagotovi moč in energijo in igrajo pomembno vlogo pri tem, kakotelo kuri maščobe in kalorij . Jedo veliko različnih zdravih živil, kot so sadje in zelenjava , in tako boljše splošne izbiro hrane lahko pomagamasa odlepi in bivanje off , glede na kliniki Mayo . Zdrava hrana

Sadje in zelenjava stanajpomembnejši vidik katere koli načrta izguba teže obroka. Bogat z vitamini in minerali , vlaknin in drugih hranil , so v kalorij na splošno nizka . Prav tako lahko pomagajo pri zaščiti pred nekaterimi boleznimi in zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni srca in ožilja ter rakom , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) . Ker sta sadje in zelenjava hranil - gosto, da ne vsebujejo veliko kalorij --- se lahko porabijoveliko od njih , inoseba, ki lahko še vedno izgubijo težo . Cilj je , da bi jedli vsak sadja in zelenjave na dan, vsaj tri do štiri porcije .

Jejte temno zeleno zelenjavo , kot so brokoli , ohrovt , špinača , ohrovt , bok Choy in zelena solata . Temno zelena listnata zelenjava ponujajo več hranilnih snovi, kot večina druge zelenjave in sogrozen vir vlaknin , kalcija in vitaminov A in C. povečati količino oranžne zelenjave , grah in fižol porabljenih . Jejte več butternut squash , korenje , Lima fižol, fižol, črni fižol , čičerika , črni - Eyed Peas in sladki krompir ; ti zelenjava staodličen vir folata , kalija in vitamina A.

Sadje ponujajo številne koristi za zdravje , vključno z zagotavljanjem večje količine energije. Ker so sadje veliko vlaknin , ki jih dajejo občutek popolne hitreje. Jejte veliko različnih cele , sveže sadje . Sveže sadje ponavadi vsebujejo manj kalorij in sladkorja, kot pa suho , pločevinkah in zamrznjeno sadje . Banane, melone , jabolka, grenivke , jagode in papaja , so dobra izbira za prigrizke ali zdrob dopolnil.

Lahko vitamine in hranilne snovi v vseh teh sadja in zelenjave povečanje proizvodnje energije in pomaga spodbujati hujšanje.

Veliko drugih živil lahko pomaga tudi pri hujšanju . Jejte več jajc ; Jajca soodličen vir beljakovin , železa in vitamina D in B12. Protein v jajcih prenaša celoten občutek hitreje in za daljše obdobje . In ker so jajca le okoli 100 kalorij , jih seznaniti s pšenično toast in sadje za zdravo , nizkokalorično zajtrk.

Jejte lečo , da pomaga zmanjšati apetit in lakoto . Leča so malo kalorij in maščob ter veliko beljakovin in vlaknin . Drugih živil , ki lahko pomagajo pri izgubi teže vključujejo kvinoja , ovseni kosmiči , čebulo in česen , oreški in semena , ribe in jogurt z nizko vsebnostjo maščob .