Pomenopavzalnega Hujšanje

menopavzi, izguba telesne teže je lahko izziv , vendar ni nemogoče. Med menopavzo , je vaše telo doživela precejšnjo količino sprememb. Te spremembe so predvsem hormonske narave, ki vplivajo na skoraj vsak vidik , kako funkcij telesa. Poznavanje teh sprememb vam daje moč , da bi osvojil pomenopavzalnega pridobivanje teže z zaupanjem .
pomenopavzalnega hujšanje je možno z vadbo in zdravo prehrano .
Dejstva

Menopavza je neizogibno , vendar so nekateri pogoji v zvezi z njim niso. Pridobivanje telesne teže je eden od teh pogojev , ki jih lahko nadzorujejo do neke mere . Izguba mišične mase kot tudiupočasnitev posledica metabolizma, povečanje telesne teže , tudi če so vaše prehranjevalne navade niso spremenile. Medtem ko bi lahko to zdi svojem moštvu , vedo, da z vadbo in zdravo prehrano , vam lahko uspe postmenopavzalni hujšanje. Zdravstvene novinarji Pat Wingert in Barbara Kantrowitz , avtorji " menopavzi knjigo ," trdijo, prvi korak je, da bi pozabili na besedo " dieto " in sprejemajo stalne spremembe .
Rešitev

Hujšanje s pomočjo zdrave prehrane inizvaja rutinsko , sonajboljša rešitev za menopavzi telesne mase , saj rešuje težave s težo in spodbuja dobro zdravje . Dober program vadbe vključuje tri komponente: kardiovaskularna vzdržljivost , moč usposabljanja ( mišično vzdržljivost ) in prilagodljivosti . Priti v dobri fizični formi, morate vključiti vse tri vašemu življenjskemu slogu , napišite Wingert in Kantrowitz . Kardiovaskularna vadba je aerobna in je dober za srce . Prav tako kuri kalorije in bo postal vaš prijatelj v vaši poti hujšanja . Trening za moč poveča gostoto kosti .

Prednosti

Koristi menopavzi izgubo teže zmanjšajo tveganja, povezana s številnimi zdravstvenimi težavami skriva v vaši prihodnosti. Prekomerna telesna teža lahko privede do sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in ožilja , kap, kongestivno srčno popuščanje , visok krvni tlak, povišan holesterol , osteoartritis, bolezen zamaščenih jeter in raka . Majhne spremembe morda ne zdi veliko, ampak vsak 10 -odstotni padec v vašo težo izboljša vaše splošno zdravje , po Wingert in Kantrowitz .
Premisleki

po menopavzi , veliko ženske bo na 1 £ na leto , poročaMayo Clinic . Čeprav to ne sliši veliko , dodaja čez čas . Povečanje telesne teže , je več kot samo tehtajo več, kot si nekoč; to je tudi dajanje vaše zdravje. Wingert in Kantrowitz napisati , da sta skoraj dve tretjini žensk v Ameriki pretežkih ali debelih . Biti proaktiven vam bo pomagal izogniti morebitnim pogoje
Opozorila

Pristop hujšanje resno. Se ne zvabila z Prohtjev prehrane in njihove hitre rezultate . Če ste se odločili , da izgubijo težo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ostati na dieti za lenekaj mesecev , kot je ostal na njem dlje bo povečala osteoporozo tveganja. Visoko - beljakovinske diete so tudiproblem, saj velike količine živalskih beljakovin poveča kislost v krvi , kar pospešuje izgubo kostne mase .