Kako se znebiti odvečne maščobe Fast

Ali želite, da slim navzdol za dogodek, ali pa samo želite shujšati za sebe , prašijo odvečno maščobo potrebno disciplino in volje --- še posebej, če ste na samoprispevka roka . Na srečo, lahkopozitiven odnos in strokovno svetovanje pomaga. Medtem ko dieto in telesno vadbo ni - brainers , druge manj znane tehnike --- kot tako , da boste dobili dovolj spanja --- lahko tudi vam pomaga gorijo maščobe hitro . Navodila

1

Zamenjajte hrano, ki vsebuje veliko maščob, z zdravimi , nemastno hrano, kot so sadje in zelenjava , še posebej, če ne jeste treh obrokov vsak vsak dan . Obravnavati " DASH " načrt prehranjevanja , ki stoji za " Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija . " Vključuje veliko celih zrn , rib, perutnine , sadja, zelenjave in oreščkov in omejuje sladkarij , maščob in rdečim mesom . Je pomagal udeleženci izgubijo težo v študiji Kaiser Permanente , ki ga raziskovalec Jack Hollis , dr vodstvom in objavljena v izdaji avgust 2008 " American Journal of Preventive Medicine . "
2

Pijte zeleni čaj za dodatno spodbudo metabolizma . Vsebuje katehine , vrsto antioksidant , ki pomaga spali do 70 dodatnih kalorijdnevno .
3

voditi dnevno s hrano in vadbeni dnevnik. Glede na študijo Hollis je v " American Journal of Preventive Medicine , " bolniki, ki redijo dnevnik hrane izgubila dvakrat toliko teže kot tisti, ki niso naredili v šestmesečnem obdobju.
4

Eat protein bar 90 minut , preden začnete z vadbo . V Genevieve Monsma je " Marie Claire " člen " 7 načinov, da gorijo maščobe hitreje ", " Hot Point Fitness " avtor Steve Zim navaja, da bo to vam daje dodatno energijo za delo, daljši in bolj intenzivno , kar pomeni, da boste spali več kalorij .
5

Target vaše problematična področja telesa s treninga za moč na začetku treninga . Na primer , če ste v skrbeh, odvečne maščobe trebuh , naredite škrtanje in vajo desko za delo vaše trebušne mišice . Čeprav ne morete izgubiti maščobo na samo en del telesa , lahko omilijo nekatera področja, za strožjo , vitkejši videz .
6

Prihranite kardio za zadnji del treninga , kot je New York lastnik dvigalo Gym Ken Fitzgerald priporoča " Marie Claire. " Ker traja, da vaše telo, 15 minut , da začnete aktivno kurjenje maščob , začenši s treninga za moč vašemu telesu priložnost , da se ogreje . To pomeni, da do takrat, ko hit kardio , bo vsaka minuta šteje k za izgubo telesne mase .
7

Spremenite rutino pogosto , da bi vaše telo nov izziv in se izognili dolgčas , kar lahko povzroči , da delo ven za krajši čas in sabotaže vašo telesno težo . Oddelek za prehrano in prehrano Service kmetijstvo in razvoj podeželja US našteva tek , kolesarjenje na več kot 10 kilometrov na uro , plavanje , aerobika in hitra hoja kot top kalorij gorenja vaje v svojem " Calorie Burner grafikonu. "
8

Ali majhnih paketih visoke intenzivnosti vadbe , ko začnete zbledi , namesto samo odpoved. Če imate slab dan , kjer ne moreš dobiti svojo energijo up za visoko intenzivno vadbo, a --- ali če ste šele začenjajo svojo rutino in jih je potrebno zgraditi svojo vzdržljivost --- lahko intervalni trening pomaga. Kratka obdobja visoke intenzivnosti vadbe , pomešanega z daljšimi obdobji nizko intenzivne vadbe je bolje kot popolno nizko intenzivne vadbe brez kakršnih koli izzive.
9

spi osem ur vsako noč. V svoji "dobrega gospodarjenja" članek " izgubiti težo hitreje , " osebni trener Jim Karas piše , da je več spanja zmanjša na pozno zvečer snacking in ohranja metabolizem iz upočasnjuje.