Kako Burn pol kilograma maščobe na domu

En funt je enako 3500 kalorij , po MayoClinic.com . Če želite izgubiti £ 1 , morate torej ustvariti primanjkljaj za 3500 kalorij. To je najlažje doseči s hkratnim zmanjševanjem kalorij , hkrati pa povečati svojo raven aktivnosti , vendar pa je mogoče doseči tudi s preprosto kurjenje več kalorij, medtem ko še naprej uživajo svoj redni število kalorij . Obstajajo številne dejavnosti, ki jih lahko storite , da gorijo en funt maščobe doma . Gorijo 250 do 500 kalorij na dan , odvisno od vaše fitnes ravni, da bi izgubili polovico do enega kilograma maščobe na teden. Navodila

1

Spored vsak dan za vsaj eno uro , da se lahko posvetijo uveljavljati. Dejanski čas, potreben za vas, da gorijo dodatnih 250 kalorij na dan se razlikuje glede na dejavnost, ki jo izberete. Vendar, mnogi na domu uresničevanje rutino gorijo 250 kalorij ali več na uro , tako da je todobro izhodišče.
2

ogrejte na začetku vsake vadbe seji. S tem se poveča pretok krvi v mišice , zmanjševanje možnosti za poškodbe treningu . Preživite vsaj pet minut razteza vse svoje glavne skupine mišic in opravlja lahke aerobne aktivnosti , da se počasi dvignite svoj srčni utrip , sparkpeople.com pravi.
3

Uporabljajte karkoli uresničevanje opreme so vam na voljo v vašem domov in da boste uživali ob uporabi . Step aerobika, kolesarjenje, pešačenje in uporabo eliptični trener učinkovite vaje , vsak od njih gori vsaj 250 kalorij na uro --- celo peš . Možnosti visoke intenzivnosti , ki jih je mogoče storiti na domu vključuje jumping vrvi , predenje ali intervalni trening , shapefit.com pravi.
4

Izpolnite vadbo z ohlajanjem od 10 do 15 minut . Narediti nižje intenzivnosti dejavnosti , ki uporabljajo iste mišice ste pravkar končali telovaditi . Vključno raztezanje kot del vašega cool -down rutino tudi lahko pomagajo preprečiti bolečine v mišicah , sparkpeople.com pravi.
5

Dodaj več gibanja na vaše dnevne aktivnosti , da gorijo več kalorij , tudi ko ni aktivno vključeni v vaja . Iskanje priložnosti za telesno gibanje , kot sta hoja v trgovino , pri čemer stopnice namesto dvigala in čiščenje avto doma na dvorišču namesto vožnjo skozi avtopralnico . Trgovanje 30 minut gledanja televizije za gospodinjska opravila vsak dan , da gorijo celo več kalorij . Majhne spremembe hitro sešteti v teku na teden ali več ,National Institutes of Health pravi.
6

Nadaljuj vašo novo funkcijo za vsaj en teden --- prednostno dve --- videti izguba enega kilograma maščobe. Dokončati svoj ​​vadbeni načrt za nekaj tednov, če želite izgubiti več kot en kilogram maščobe. Cilj za počasno in enakomerno izgubo teže , ki ni daljše od dveh funtov na teden , da se zagotovi , da ste izgubili maščobo in ne mišice.