Pridružite lokalno telovadnico. Preprost dostop do telovadnice vas bo od izgovorov , da ne bo šel . Če vam je ljubše , da izvaja od doma , kupiti nekaj uresničevanje opreme .
2
Zapišite vaše trenutne telesne teže in telesne maščobe odstotek , da bi spremljali svoj napredek . Trener v telovadnici ali zdravnik vam lahko pomaga pri tem .
3
Jejte majhne, hranljive obroke do šestkrat na dan , da vaš metabolizem premika. Prehrana mora imeti pusto beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov . Ki jih jedo majhne, pogoste obroke , se boste izognili hrepenenj in zmanjšati svojo velikost želodcu .
4
kupujejo samo zdravo hrano , da pomaga ohraniti vaše prehrane . Prizadevati za nepredelane , celih zrn in veliko vlaknin izdelkov . Izogibati sladkorja in nasičenih maščob .
5
Pripravite jedi pred časom , tako da lahko enostavno vzdrževanje vaše prehrane čez cel dan . Če ste pripravili svoje obroke , ste v nadzor , ki sestavine, ki jih uporabljate . Jejte počasi, tako da boste hitro spoznali, ko ste polni . Nobene potrebe ni, da štetje kalorij pri uporabi nepredelana živila , kot so sadje in zelenjava.
6
Ali srca uresničevanje tri dni v tednu , da gorijo kalorij . Razmislite tek , plavanje, kolesarjenje ali delajo na stopnicah poveljniku ali eliptični stroj. Če ne želite , da gredo na prostem , obstaja veliko DVD treninge na voljo, da jih lahko naredite doma.
7
Vključiti teža usposabljanja tri dni v tednu . Telovaditi z utežmi gradi mišično maso in opekline kalorij , tudi po tem, ko ste končali telovaditi . To vam bo dala hitrejše rezultate . Mišic zavzame manj prostora kot maščobe , ki izhaja iz manjše velikosti oblačil .
8
Zmanjšajte stres, ki ga meditirati , globoko dihanje in dobili dovolj spanja . Povečana stres javnost stresnega hormona kortizola , ki je bila povezana s povečanim skladiščenjem maščobe , še posebej okoli pasu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane