Kako Tone in Lose Belly Fat

Presežek trebuh maščobe je neprivlačen , in povečuje tveganje za visok krvni tlak , možganska kap, sladkorna bolezen , bolezni srca in različnih vrst raka . Da bi izgubili maščobo na enem delu telesa , boste morali znižati maščobo po celem telesu . Restriktivna dieta ali sto sit- ups , ne bo tonus in se znebite vaših trebuh maščobe . Da bi dosegli napeta , ravno želodec , bo trajalo kombinacijo dieto in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete

Exercise opremo ali telovadba članstvo
Proste Prikaži več navodil

1

Pridobite telovadnice članstvo v lokalni telovadnici . Pridružitev telovadnico , ki je lahko dostopen vas bo od izgovorov , da ne bo šel .
2

Ukrep vaše telesne maščobe in obseg vašega pasu , da bi spremljali svoj ​​napredek . Zdravnik ali trener v telovadnici vam lahko pomaga pri tem.
3

Jejte do šest majhnih, hranljive obroke, razporejenih čez dan. Pogosto jeste bo vaš metabolizem premikanje in vztrajati vi s hrepenenje rezultatom sabotira živil . Izberite vlaknin , polnovrednih živil zrn in se izognili proizvodov z visoko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob . Vedno zajtrkujem za skok - začetek vaš metabolizem in se izognili preskakovanje obrokov. Preskakovanje obrokov sproži vaše telo , da gredo v načinu preživetja in da ima na maščobe, namesto da bi jo gori.
4

vključi redno kardiovaskularno vadbo v svoj življenjski slog , da gorijo kalorij . Kardiovaskularne vaje vključujejo tek, plavanje , kolesarjenje ali telovaditi na eliptični stroj ali stopničasta plezalca .
5

vadbe z utežmi na izgradnjo mišične mase in ton vaše telo. Mišična masa skrbi, da ste kurjenje kalorij , tudi po tem, ko ste prenehali z delom ven, in zavzame manj prostora kot maščobe. Teža usposabljanje je bistvenega pomena, saj tonizira in napne mišice , ki bo pokazal , ko jemaščoba spali off vaše telo.
6

Target trebuh z želodcem vajami , kot sit- ups, škrtanje in stranskih ovinkov . Ko jetrebuh maščobe izginili , bodo vaše trebušne mišice napeta biti vidna .
7

Pijte osem do 10 kozarcev vode na dan , da ostanejo hidrirani. Voda izpira vaš sistem in ohranja sklepe z odrevenelostjo .
8

omejite uživanje alkohola. Alkohol nima hranilne snovi in je poln praznih kalorij , ki vodijo v trebuh maščobe .
9

prepreči pridobivanje poudaril. Povečana raven stresa sproži hormon kortizol stres, ki je bil povezan z trebuh maščobe . Meditacija in globoko dihanje lahko pomaga zmanjšati stres . Če je potrebno , da bo vaše ravni stresa navzdol , prenos nalog na delovnem mestu .