Koliko teže se lahko izgubi v dveh tednih ?

Varna številko , da si prizadeva za pri vkrcanju na program hujšanja je dva do štiri kilogramov v dveh tednih (ena do dve funtov na teden) . Medtem ko hitro režimi hujšanja ne zagotavljajo rezultate , so pogosto kratkotrajna. Zdrav način , da izgubijo težo, je , da to storijo z režimom , ki je realen , ne samo za dva tedna , ampak za življenje . Poznavanje lastnega osnovna metabolična stopnja ( BMR ) in kalorično vrednost hrane in dejavnosti so ključnega pomena za uspeh. Dejstva

Izguba teže je težko in bo trajalo nekaj časa . Naša družba je pogojena za hitre rezultate in instant hvaležnost , ampak to preprosto nirealističen pristop k izgubi teže . Vendar pa je možno izgubiti opazno količino teže v dveh tednih inzdravo število cilj bo dva do štiri kg. Po mnenju dr Edward Laskowski , ki Mayo Clinic fizikalne medicine in rehabilitacije specialista ,varna število " 1-2 funtov na teden , jetipičen priporočilo . "
Premisleki

Medtem ko izgublja težo, je več kot igro številk , je koristno vedeti, številke, ki sodelujejo pri izgubi teže . Dober kraj za začetek je vedel posameznikovo osnovna metabolična stopnja . Veliko spletnih strani , vključno s klinike Mayo , zagotavljajo grafikon za določitev tega. To število jekoličina kalorij ena gori v posebej mas . Naslednja številka vedeti, je 3.500 , kar ještevilo kalorij v eni funt. Če želite izgubiti £ 2 teže v enem tednu , je treba urezana 1000 kalorij na dan, ali spali 1000 dodatnih kalorij v odnosu do lastnega BMR . Poznavanje kalorično vsebnost v živilih je tudi koristno . V bistvu moramo gorijo več kalorij na dan, kot ena porablja za prikaz hujšanje.

Prednosti

Koristi izgubili stalno 1-2 funtov težateden vključuje večjo verjetnost uspeha . Počasi in enakomerno hujšanje daje tudi čas, telo in um , da se prilagodi novim navadam , ki jih je mogoče sprejeti v celotnem življenju .
Zmote

mnogih Hitro hujšanja hrana, triki , tablete in formule obljubljajo izjemno izgubo teže v nekaj tednih . Medtem ko se to sliši dobro , morda ni najboljša dolgoročna . Možno je, da izgubijo več , vendar to ni vedno bolje . Laskowski navaja : "Če ste izgubili veliko težo hitro , je to verjetno ni debel , da ste izgubili . To je bolj verjetno, da bo teža vode ali celo mišičnega tkiva , saj je težko zapisati , da je veliko maščobe kalorij v krajšem časovnem obdobju. " Za večino, uspeh pride iz enakomerno hujšanje ni hitro hujšanje. Izguba
Opozorila

Quick - teža bo začasno srečo , vendar je več kot verjetno , če jih je več kot so 2 £ izgubil v enem tednu , lahkoteža prišel nazaj . Statistike kažejo, da jenajtežji vidik izgubi teže , je ohranjanje teže enkrat funtov odlepi . To še posebej velja za hitro tehnik hujšanja .