Kako Smršati Z izmensko delo

lahko izgubi maščobe , če delate v nočni izmeni je zelo težko . Tvoje telo ne po svoji naravni ritem , tako da so pogosto utrujeni . Pripravo zdrave hrane in pridobivanje v dobrem treningu padcu na progi. Stvari še bolj zapleteno, če vam delo v izmenah , kjer boste nadomestne premiki vsak teden . Vaše telo ni nikoli ima priložnost , da se prilagodi . Kljub temu pa z nekaj zaveze , lahko izgubijo težo s izmensko delo. Tisto, kar potrebujete
Sir in krekerji , jogurt ali sveže sadje
Proste Prikaži več navodil

1

premislek , kako gledate na obroke . Mnogi ljudje imajo idejo, da bi morali imeti jajca in slanino za zajtrk, sendvič in žetone za kosilo in mesom in krompirjem za večerjo. To postane zmedeno, ko ste vstajanje ob 6:00 , namesto 6:00 Mečejo svoje ideje v katerih živilih se moraš jesti , za katere obroki . Jesti karkoli zanima , dokler se prilega v vašem kalorij proračuna.
2

Ugotovite, koliko kalorij morate pojesti . Vaše telo potrebuje določeno število kalorij na dan , samo da obstajajo. Če želite shujšati , morate jesti manj od tega zneska za približno 500 kalorij . Povprečen človek potrebuje približno 1,800-2,000 kalorij , da ohrani svojo težo. Če želite shujšati , morate jesti med 1,300-1,500 . Vendar, če ste zelo težka , zelo aktivna ali dojijo , lahko zahtevajo več .
3

Načrtujte svoje obroke vnaprej. Z načrtovanjem obrokov , lahko več aktivni nadzor nad tem, koliko kalorij pojeste na dan. Prav tako boste lahko izbirali za vse sestavine in pakiranje obrokov vzeti s seboj na delo . Pri načrtovanju obrokov , poskrbite, da so nizko kalorično in polnjenje tako da ne boste lačni kasneje. Uporabi svoj ​​dnevni kalorij cilj, načrt vaše obroke , da bodel teh kalorij .
4

Bring zdravih prigrizkov , da sodelujemo z vami . To je naravno, da postanete lačni med obroki . Ko dieto za izmensko delo , se lahko prigrizek možnosti treba omejiti na tisto, kar je v avtomatu , če ne prinese svoje. Poskusite prinaša sir in krekerje , jogurte, ali sveže sadje.
5

Fit vajo v vašo rutino. To je težko priti gor z rahlim vadbe , ko delaš delo v izmenah , še to je eden od najpomembnejših vidikov, da izgubi teže . Se je zavezal , da se stiska vajo v kadarkoli lahko. To lahko pomeni, zbujammalo prezgodaj ali gredo na sprehod , ko boste končali delo.