Kako odpraviti v trebuh maščobe

Tummy maščob lahko poveča vaše zdravstveno tveganje za bolezni srca , kapi , diabetesa, visokega krvnega tlaka in nekaterih vrst raka . Stotine samega, situps ne bo dobil znebiti trebuha podkožnega maščobnega tkiva . Odprava maščobe na predelu trebuha je mogoče doseči le z zmanjšanjem maščobe po celem telesu . Moraš jesti zdravo in se redno vadbo , da boste lahko videli odvečne maščobe stopijo stran . Navodila
1

Jejte šest manjših obrokov na dan , da vaš metabolizem visoka. Jeste vsake tri ure vas bo od hrepenenje živil, ki bo sabotaže vaš napredek . Dobra izbira za živila vsebujejo vlaknin in cela izdelke žita, pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob in malo sladkorja hrano . Jesti večina vaših ogljikovih hidratov v prvih štirih obrokov zato ne bodo shranjeni kot maščobe preko noči .
2

Pridružite lokalno telovadnico. Z vstopom v telovadnico v vaši okolici vas bo manj verjetno, da bi izgovore, da ne bo šel . Če je vaš raje telovaditi doma, pridobiti ustrezno vaja opremo.
3

Vključiti 30 minut kardiovaskularno vadbo štiri do pet dni v tednu . Kardiovaskularna vadba vključuje telovaditi na tekočem traku , stopnice - alpinist , eliptični stroj ali sobno kolo . Tek in kolesarjenje zunaj , je tudi zadostna . Predložitev srčnega up bodo spali kalorij , kar pomeni, kurjenje maščob .
4

Dodaj teže usposabljanja , da bo vaš vadbeni režim dva do tri dni na teden . Telovaditi z utežmi bo omilijo svoje telo in povečati mišično maso , ki bo vodila kurjenje kalorij, tudi potem, ko ste prenehali z delom ven.
5

Omejite vnos alkohola. Alkohol ima veliko praznih kalorij in bo možganov vašo energijo izšlo .
6

Practice stres zmanjšuje metode, kot meditacijo in sprostitev . Povečana stres stimulira hormon kortizol stres, ki je povezana s povečanjem telesne mase v predelu trebuha .