Koliko teže lahko en poraz z Aerobika

? Če hujšanje je na svoj ​​seznam stvari za početi , se prepričajte, da se vključi aerobno vadbo v vaši prehrani in fitnes rutino. Obstajapovezava med aerobno vadbo in izgubo teže - ta vrsta vadbe je ena zanesljiva pot , da bi vaše mišice napeta gor , medtem ko gori nekaj maščobe . Kaj je aerobna vadba ?

Beseda aerobne sredstva " s kisikom . " V času vašega aerobno vadbo , celoten kardiovaskularni sistem, povečuje dotok kisika v mišice . Koli vaja rutina , ki vključuje uporabo velikih mišičnih skupin , ter da postane delovanje srca in kisika se gibljejo skozi vaš sistem je aerobna . Primeri aerobne vadbe so hoja , tek , tek , kolesarjenje , plavanje , ples , veslanje in ponovno povzpela .

Prednosti

veliko koristi aerobno vadbo vključujejo boljši spanec , lajšanje simptomov depresije , uravnavanje holesterola ,zmanjšanje tveganja raka in zmanjševanje telesne maščobe.
hujšanje z aerobno vadbo

lahko ti shujšati z aerobno vadbo ? Odgovor je pritrdilen, vendar pa bo predanost, čas in zdravo prehrano , ki je usmerjena k izgubi teže .

Aerobna vadba pomaga shujšati na dva načina . Prvič, opekline kalorij . To pomeni, da namesto odvečnih kalorij , ki se pretvorijo v telesu , da maščobe , bodo uporabljeni za energijo za ohranjanje aerobno vadbo . Drugi način , da aerobna vadba pomaga, je z uporabo energije , da je vaše telo že shranjene stran kot maščoba .
Koliko teže lahko izgubim ?

Aerobna vadba sam ne bo , da boste izgubili več kot nekaj kilogramov. Aerobna vadba lahko spali kalorij in maščob, vendar če ste še vedno jeste več kalorij kot svojo vadbo opekline vsak dan , ne morete shujšati .

Če želite izgubiti težo z aerobiko , da je nujno združiti vajo znizko maščobe , nizkokalorično dieto . Vaš hujšanje bo bistveno povečala , ko se zmanjšal nazaj na kalorije in maščobe.

Aerobna vadba bo povečala učinkovitost vaše prehrane , in tudi veliko koristi za vaše telo . Če ste samo prehrana , vaše mišice še ne bo napeta , in boste še vedno Huff in puff , ko gredo gor po stopnicah . Hočeš kombinacijo hujšanje in fitnes .
Načini Boost Hujšanje

Če želite izgubiti težo z vadbo , morate najprej začeti z zdravo prehrano , ki se osredotoča na zagotavlja hranila , ki jih potrebujete po znižani kalorij in maščob telo. Prizadevamo si , da bi vaša prehrana bogata s sadjem, zelenjavo, pusto meso in kompleksnih ogljikovih hidratov. Zmanjšajte vnos kalorij za 500 kalorij na dan . To bo imelo za posledico izgubo en funt na teden . Dodaj najmanj 30 minut aerobne vadbe petkrat na teden in boste ugotovili, da , kot ste izgubili , bo vaše telo postalo bolj fit in napeta .