Koliko kalorij morate jesti, da Smršati

? Preden boste lahko ugotovili, koliko kalorij morate zaužiti , da izgubijo težo , morate vedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan . Medtem koUSDA ocenjuje povprečni vnos kalorij za ženske in moške na 2000 in 2500 , v tem zaporedju , izračuni , ki določajo vaš vnos kalorij vključujejo več dejavnikov , kot samo vaš spol . Koliko tehtaš , vašo starost in stopnja aktivnosti določa, koliko kalorij potrebuje vaše telo . Funkcija

Vaše telo potrebuje kalorij, da bi naredil najbolj osnovne funkcije . Tudi sedeči ljudje zahtevajo dostojno količino kalorij . Medtem ko bi kalorij zdi kot sovražnika za tiste, ki poskušajo izgubiti težo , v resnici , kalorij , kar bi bilo možno, da nadaljuje svojo idealno težo. Z uživanjem premalo kalorij , morda ne boste imeli energijo, kolikor potrebujete , da bi dobili telo , ki ga želite . Na splošno je priporočljivo, da ga zaužijete vsaj 1200 kalorij na dan . Boljša ocena je, da ugotovimo vaš bazalni metabolizem ( BMR ) določiti minimalno količino kalorij, ki jih je treba jesti , da izgubijo težo .
BMR

Obstajajo trije dejavniki da določi skupno količino kalorij vaše telo potrebuje vsak dan: vaš BMR , nivo aktivnosti in termični učinek hrane. Tvoj BMR jeminimalna količina kalorij, ki jih telo potrebuje v mirovanju , da lahko opravljajo funkcije , kot so dihanje in črpanje krvi . Določite svoj BMR z naslednjim izračunom : 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ). Men pa uporabite ta izračun : 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Vi ne bi smeli jesti manj kalorij kot vaš BMR .
Vrste Kalorije

najdemo v hrani kalorij prihaja iz maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov. En gram beljakovin ali ogljikovih je enako 4 kalorij , medtem 1g maščobe je enako 9 kalorij . Kalorij, ki jih zaužijemo mora vključevati preostanek vsake od treh vrst kalorij . Ko dieto , je zlasti pomembno, da ima uravnotežen obrok , da bi zagotovili orodjem telesa s hranili . USDA Food Pyramid Vodnik predlaga, boste porabijo približno 45 do 65 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov , 20 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz maščob in 10 do 35 odstotkov več beljakovin.
Kdaj jesti

Kako pogosto jeste , je skoraj tako pomembno kot tisto, kar jeste . Da bi povečali vaš metabolizem , jesti 4-6 manjših obrokov na dan. Značilno je, da bi bilo za zajtrk in kosilo vaš največji obrok dneva , ko ste še imeli dober del tekme na dan , da gorijo off kalorij . Kot je dobro, porabijo večino svojega maščobe bolj zgodaj , da se prepreči njegovo shranjevanje na vašem telesu .
Nasveti

Med dieto , se prepričajte, da bodite pozorni na vse, kar ješ . Razmislite vodenje dnevnika . Nanašajo na spletnih kalkulatorjev, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, koliko kalorij , so v hrani, ki jo jeste , pa tudikoličina kalorij, ki jih lahko zapišete opravljanje določenih dejavnosti. Bodite pozorni na skrite kalorije , kot so tisti, ki so v pijačah, prevelikimi obrokov in dodatnih prigrizkov.