Prilagodite svoj način prehranjevanja tako obstaja vaš dnevni vnos kalorij za 25 odstotkov maščob, 30 odstotkov beljakovin in 45 odstotkov ogljikovih hidratov. Proteini pomagajo povečanje mišične mase in maščobe vas bo zadovoljna več in obdržati želja v zaliv. Če se uporablja zahtevanega beljakovin in maščob , boste avtomatično dobili dovolj kalorij . Izogibajte omejevalne diete , saj vam ta ustanovljena za neuspeh.
2
vključi intervalno kardiovaskularnih treningov . Namesto, da delaš 30 minut kardiovaskularno vadbo z enakim tempom , preklopite intenzivnost visoko v krajšem obdobju , preden je prehod nazaj na nizke intenzivnosti za eno ali dve minuti . Naredite to vsaj tri dni na teden. Intervalni trening bo izziv telesu več kot isti tempo vadbe volje . To bo imelo za posledico tudi več kalorij . To lahko storite na tek, sobno kolo, vzpenjalnikom ali eliptični stroj, in tudi, ko tek na prostem .
3
Dodaj all-over treningom z utežmi na vaše vadbe za 02:58 dni na teden . Teža Usposabljanje bo povečal mišično maso, ki gori maščobe po celem telesu , tudi po tem, ko je vaša vadba zaključena . Zdrava prehrana vam bo pomagal znižati svojo težo , vendar z znižanjem telesne maščobe, boste izgubili maščobo v predelu trebuha .
4
Ali trebušnih vaj za čvrsta in zaostritev mišice pod trebuh maščobe . Ko je vaš trebuh maščobe topi , bodo te mišice postanejo vidni. Vaje lahko vključujejo tradicionalne škrtanje , komolec do nasprotnega kolena škrtanje , povratne trebušnjakov , škrtanje kolesa in plavalci .
5
Vlak zgornji del telesa , ki ga delaš lat pull- padce in brado -ups . Te vaje ciljno hrbet in ramena . Z razširitvijo zgornji del telesa , se zdipasu manjša . To vam bo bližje k doseganju tega želeni "V" obliko.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane