Kako odpraviti Spodnja Belly Fat

Presežek trebuh maščobe je tako grd in nezdravo. Moški, ki imajo trebuh maščobe so na večje tveganje za bolezni srca , kapi, raka, diabetesa, slabega holesterola , metabolični sindrom in apnejo med spanjem . Ženske z trebuh maščobe so na večje tveganje za raka na dojkah , težave s žolčnika , visok krvni tlak , kolorektalnega raka , diabetesa in metabolnega sindroma . Čeprav ni hitra rešitev za odvečne maščobe trebuh , prehrana in vadba lahko izboljša ne le svojo težo , ampak vaše splošno zdravje in dobro počutje. Navodila

1

Preklopite na vseh celih zrn . Glede na spletno MD ,nedavna študija, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da lahko cela zrna , ki vam pomaga izgubiti trebuh maščobe . Prehrana, ki je bogata s celih zrn in nizko prečiščenih ogljikovih hidratov omogoča lažje spali nakopičeno maščobo , saj spreminja glukoze in odziv insulina v telesu . Izberite cele kruha žita, testenine celih zrn in rjavi riž . Izogibajte se bel kruh , bel testenine in beli riž .
2

Jejte uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave , sadja in pusto beljakovin . Vsak dan bi morali zaužiti dve porcije pustega mesa ali ribe , 5-9 obrokov sadja in zelenjave in tri porcije mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob vsak dan. Kadarkoli lahko kupujejo izdelke ekološke in proste reje , da bi se izognili potencialno škodljivih kemikalij in hormonov.
3

vaja za približno 60 minut vsak dan. Glede na spletno MD , bo 60 minut zmerne telesne dejavnosti , ki vam pomaga izgubiti težo . Izgradnji mišic jeločen funkcija kot hujšanje . Gradnja in mišice v enem ciljnem prostoru ne pomeni izgube teže na tem področju . To je razlog, zakaj so dejavnosti, kot so hoja idealna za hujšanje preko vaše celotno telo .
4

Ne jej nasičenih maščob . Preverite oznake za hrano in poglej za živila, ki so nizke v slabih maščob . Večkrat nenasičene maščobe in enkrat nenasičene maščobe so sprejemljive v zmernih količinah. Zdrave maščobe so vsebovani v oreščkih , oljčno olje in avokado .
5

Cut vaše kalorij . Če želite shujšati , kar potrebujete , da gorijo več kalorij kot ti porabijo . To vključuje ješ diete z nizko vsebnostjo kalorij. Ženske je treba zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan, vendar ne več kot 1500 , če se potrudiš, da izgubijo težo. Men je treba zaužiti vsaj 1500 kalorij na dan, vendar ne več kot 1800 za hujšanje . Ne stradati sebe , da izgubijo težo , saj je to le spodbuja vaše telo za shranjevanje več tisto, kar poje , ki je lahko kontraproduktivno za hujšanje.