odpraviti visoko kalorično hrano iz vaše prehrane . Posebej odstraniti živila, kot so predelane in hitre prehrane . Povečajte vnos polnjenje , še nizkokalorične prigrizke , kot so zelenjava, sadje in ovsa . Prenehali piti , ki vsebuje kalorij in jih nadomestiti z nič kalorij vodo. To lahko naredite veliko razliko --- gazirane pijače in sokovi lahko vsebuje več sto kalorij na obrok .
2
Povečajte svojo dnevno vadbo s tem kardiovaskularnih in teže usposabljanja . Da gorijo dovolj kalorij , da izgubijo £ 5 na teden , boste morali vaditi vsak dan. Utemeljiti svojo rutino okrog srca in vaj , kot so tek, plavanje , veslanje , plezanje ali vajami . Lahko vključuje tudi sestavljene tehtane vaje za pridobivanje mišične mase , kot so squats , bench press , mrtvih dvigala, pull- ups in lunges . Da bi videli dobre rezultate , boste morali uveljavljati pri visoki intenzivnosti vsaj 30 do 60 minutna dan .
3
postati telesno bolj dejavni v vsakdanjih stvareh . Začnite uporabljati stopnice namesto dvigala . Namesto vožnje na delo , poskusite kolesarjenje ali hojo , če jemožnost. Te majhne spremembe v vašo fizično aktivnost vam bo pomagal , da gorijo dodatnih kalorij , ko ne delujejo .
4
Spremljajte svoj napredek dvakrat nateden. Ker teža niha na dnevni osnovi , tehta samo sebe dvakrattedensko spremljanje napredka. Voditi dnevnik in napišite svoje rezultate, hujšanje , da vidim , če lahko vaš rutinsko potrebujejo prilagoditve. Zapisala vaše dnevne porabe kalorij pri reviji je tudi koristno za sledenje vašega napredka .
5
Seek spodbudo in navdih . Motivacija je eden največjih dejavnikov pri uspešnem hujšanje program . Vprašajte svoje prijatelje , za spodbudo in podporo pri vaših prizadevanjih hujšanje . Iščejo navdih tudi iz zgodbe o uspehu v virih , kot so revije in spletne strani. Objavljate slike svojega cilja postavo z ogledalom lahko tudi navdihujoče. Razvitinikoli ne obupajte odnos in odstranite vse negativne občutke preteklih neuspehov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane