Lučka Workout načrt za Smršati

Mnogi Američani ugotovili, da je težko najti čas in energijo za uveljavljanje . Dejstvo je, po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , 50 % odraslih Američanov ne dobijo dovolj telesno dejavnost . Ni presenetljivo, da " USA Today" ocenjuje, da je 62 % Američanov preveliko telesno težo . Torej, če ste eden tistih, ki ne bo časa za vadbo ali dajanje na funtov , boste morda želeli razmisliti spremembo življenjskega sloga . Dodajanje načrt svetlobe vaja za dnevno rutino , jenajboljši način, da skočite začeti program hujšanja . Znesek aktivnosti

skladu s centri za nadzor bolezni in spletni preprečevanje , odrasli potrebujejo 2 1/2 ure aerobne aktivnosti na zmerno intenzivno hitrostjo vsak teden za ohranitev zdravega in aktivnega načina življenja , tisti, ki je navadno povezana z razumno težo. Center za nadzor in preprečevanje bolezni predlaga tudi vključitev vaje za treniranje moči na dva dni na teden za izgradnjo mišic . V 2 1/2 ure aerobne aktivnosti se lahko razdelijo pa raje v celotnem teku na teden. Katera koli fizična aktivnost , ki dvigne srčni utrip , skrajšuje dih , in povzroči, da se spotil se lahko šteje za aerobno vadbo .
Vrste aktivnosti

telesna dejavnost , ki lahko štejejo k izpolnitvi cilja 2 1/2 ure na teden , so: živahne aerobiko walkinglow vplivnih classesswimming krogov (atpočasi zmerna ) vožnja s kolesom ( na ravni površini ) roller bladingdancing
You

lahko tudi , da lahko računajo nekatere od naslednjih dnevnih aktivnosti , kot aerobno vadbo , če lahko upravljate , da jih naredite v živahnem tempu : čistit housegardeningwalking gor po stopnicah ( namesto uporabe dvigala )

Exercise rutino

da se vključi več telesne dejavnosti v dnevno rutino , ki bo imelo za posledico izgubo telesne teže , je pomembno, da začnete z načrtom . Ti bodo bolj verjetno, da se držijo z kakršnega koli dogovora , če ste izbrali nekaj ciljev . Začnite z zavezo, da se držijo z načrtom svetlobe treningu , dokler ne boste dosegli svoje osebne cilje, izguba teže , in potem dal načrt ukrepanja , ki ga ustvarjavznemirljivo , privlačni in dosegljivi rutina.

Premislekih in koristi

Poleg telesne aktivnosti , boste morda želeli , da razmisli nekaj napora v jedo nutritiously . S poudarkom na zdravi prehrani vam bo omogočilo, da bi povečali prizadevanja vadbo načrta in hitreje dosegli svoje cilje hujšanja .

Obstaja tudi več koristi za hujšanje , čeprav dieto in telesno vadbo , ki vključuje zdravstvene , vendar so niso omejeni nanaslednje: bolje sleeplower tveganje za bolezni srca in diabetesreduces tveganje za nekatere cancersadds za kakovost lifesetsdober primer za zdrav življenjski slog otrok in drugih družinskih članov