Kako izračunati Calorie vnos za Smršati

Računski vaš vnos kalorij je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo. Štetje kalorij , da izgubijo težo, je učinkovito in lahko tako enostavno, kot se odpovedo enega ali dva visoko kalorično hrano predmetov na dan. Kako je to mogoče ? En funt maščobe približno ustreza 3500 kalorij . To pomeni, da je vaše telo , da gorijo 3500 več kalorij kot ti porabijo za padec 1 £ . Tako, na primer , če se za en teden preskočite svoj ​​dnevni grand caffe latte (190 kalorij ) in velike steklene krof ( 299 kalorij ) , da bi lahko izgubila skoraj £ 1teden. Tukaj jeizračun: 489 kalorij X 7 dni = 3489 kalorij . To je skoraj 1 £ . Tisto, kar potrebujete
Merilo
kalkulator , ali svinčnik in papir
načrt prehrane
Fitday.com račun ( free)
Prikaži več navodil Neomejeno Kalorije Zahtevana

1

Ocenite vaše dnevne potrebe kalorij . Na splošno , bi morali izgubiti težo jedo okoli 1500 kalorij na dan .
2

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem ( BMR ) z naslednjimi formulami . BMR jekoličina energije, vaše telo potrebuje za delovanje. Mi uporabljamo približno 60 odstotkov kalorij, ki jih uživamo vsak dan za osnovne telesne funkcije , kot so dihanje

Ženske : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - (4,7 . x starost v letih )

Moški : BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )
3

račun za vaš dnevni ravni dejavnosti . Odvisno od tega, kako boste aktivni, boste potrebovali več ali manj od tistega, karizračun BMR vam daje.

Pomnožite vaš BMR 20 ( BMR X 0,20 ) odstotka , če imate sedeči način življenja .

Pomnožite vaš BMR za 30 odstotkov ( BMR X 0,30 ) , če imate rahlo aktiven življenjski slog .

Pomnožite vaš BMR za 40 odstotkov ( BMR X 0,40 ) , če vodijo zmerno aktivni življenjski slog . Zmerno aktivna pomeni, da sledijo redne vadbe .

Pomnožite vaš BMR za 50 odstotkov ( BMR X 0,50 ), če ste zelo dejavni pri uveljavljanju intenzivno dnevno za dalj časa .

Pomnožite vaš BMR za 60 odstotkov ( BMR x 0,60 ) , če redno naredil trdega dela ali atletske usposabljanja .

Dodajte rezultat tega izračuna nazaj v svoj ​​izračun BMR za določitev vaše dnevne potrebe kalorij .

Izguba teže
4

Začnite sledenje število kalorij, ki jih zaužijejo dnevno . Sledenje kalorij zahteva, da si preberete sestavin, nalepke za kalorične in služijo velikosti.
5

Naučite kalorične vrednosti vaših najljubših prigrizkov in pijač. Obstaja veliko spletnih strani in knjige , ki vsebujejo te informacije . Spletna stran nutritiondata.com vsebuje informacije o mnogih prehrambenih izdelkov .
6

primerjajte količino kalorij jeste na vaše dnevne potrebe kalorij .
7

Začnite odpravo visoko kaloričnih živil iz vaše prehrane na dnevni osnovi . Znižajte svoj ​​dnevni vnos kalorij , dokler je nižja od vaše dnevne potrebe kalorij . Tega ne bi smeli storiti preveč drastično , pa vendar bolj počasi tekom nekaj tednih .

Morate doseči primanjkljaj kalorij , da začnete izgubi teže . Koliko primanjkljaja odvisno od vaše situacije , vendar ne pozabite , da je 3500 kalorij je enaka 1 funt. Primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan je treba dovoliti , da izgubimo pol kilograma na teden (7 X 500 = 3.500 ) .
8

sami se odtehta na isti dan vsak teden ali enkrat na dva tedna . Uporabite svoj dnevnik ali spletni časopis kot fitday.com da bi spremljali svoj vnos kalorij in hujšanju . Če ni napredka ali vaš napredek počasnejši , kot bi si želeli , ko doseže primanjkljaj 500 kalorij , odpravo dodatnih 250 kalorij na dan iz vaše prehrane , tako da je vaš dnevni primanjkljaj je 750 kalorij .
9

povečati število kalorij, ki jih uživajo, ko ste dosegli želeno težo. To je treba storiti postopoma , dokler se ne porabijo število kalorij , ki jih vaše dnevne potrebe kalorij narekuje .

Boste zdravi in ​​vzdrževati vašo telesno težo , če boste povečali vnos kalorij , ki jih jedo zdravo hrano in pitje veliko vode .