Sem in tehtam 184 funtov, koliko moram izgubiti pri 36 letih?

Da bi ugotovili, koliko teže boste morda morali izgubiti, je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem. Vaša idealna teža se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so vaša višina, sestava telesa in splošno zdravje. Prav tako je pomembno, da se osredotočite na ohranjanje zdravega življenjskega sloga, namesto da se zanašate samo na izgubo teže. Tu so splošne smernice za hujšanje:

Razpon zdrave teže :

Za nekoga, ki je star 36 let in tehta 184 funtov, se lahko razpon zdrave teže razlikuje. Vendar pa je po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) zdrav ITM (indeks telesne mase) za odrasle, stare od 35 do 44 let, med 18,5 in 24,9.

Za izračun ITM lahko uporabite formulo:

```

BMI =teža (v kilogramih) / višina (v metrih na kvadrat)

```

1. Izračunajte svoj BMI :

Vaš trenutni BMI lahko izračunate tako, da svojo težo v kilogramih delite s kvadratom svoje višine v metrih. Na primer, če ste visoki 184 funtov in 5 čevljev 8 palcev (ali 1,72 metra), bi bil vaš BMI:

```

BMI =184 funtov / (1,72 metra) ^ 2 =24,5

```

ITM med 18,5 in 24,9 velja za zdrav razpon teže za odrasle.

2. Ciljna teža :

Če je vaš BMI znotraj zdravega območja, boste morda želeli razmisliti o tem, da ohranite trenutno težo. Če ste nekoliko nad zdravim razponom, je cilj zdrave izgube teže lahko izgubiti 5-10 % vaše trenutne teže. V vašem primeru bi to lahko pomenilo, da nameravate izgubiti 9,2-18,4 funtov (5-10 % od 184 funtov).

3. Postopno hujšanje:

Za dolgoročni uspeh in preprečevanje prehranskih pomanjkljivosti je priporočljivo postopno hujšanje. Prizadevajte si izgubiti 1-2 funta na teden tako, da z dieto in telesno vadbo ustvarite 500-1000 kalorij na dan.

4. Vadba in prehrana:

Redna vadba in uravnotežena prehrana sta ključnega pomena za hujšanje in splošno zdravje. Vsak teden si prizadevajte za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti (npr. hitra hoja) ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti (npr. tek), skupaj z vajami za moč vsaj dvakrat na teden. Zdrava prehrana mora vključevati različna polnovredna živila, bogata s hranili, vključno s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami, polnozrnatimi žitaricami in zdravimi maščobami.

5. Posvetujte se s strokovnjakom:

Vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, kot je registrirani dietetik ali zdravnik, da razvijete osebni načrt za hujšanje, ki ustreza vašim individualnim potrebam in zdravstvenim ciljem.