jejte zajtrk. Zajtrk je pomemben ukrep za spodbujanje vaš metabolizem , saj med spanjem , vaše telo je v stanju na tešče . Breaking hiter prva stvar zjutraj dviga in se začne kurjenje maščob in preprečuje prenajedanje pri kosilu in večerji . Če preskočite zajtrk , vaše telo ostane v načinu stradanje , upočasnjuje vaš metabolizem za varčevanje z energijo in vas živ , pravi John Berardi , Ph.D., CSCS , avtor " presnovi Advantage. " Je priporočljivo uživanje mešanico pustega beljakovin in ogljikovih hidratov , skupaj z malo maščob, ki upočasni prebavo in da boste občutek, siti in zadovoljni dlje.
2
Pick up uteži . Teža trening z utežmi ali pasov uporom povečuje mišične moči in velikosti , medtem ko zmanjšanje telesne maščobe in kurjenje kalorij . Več kot imate mišic ,vitkejši boste , glede na rezultate raziskave . Kot boste povečali mišično maso , bo hujšanje lažje , saj mišice opekline veliko več kalorij kot maščoba ne, v skladu z Donaldom poljuden , Ph.D., profesor prehrane na univerzi v Illinoisu .
3
porabijo več rib . Maščobnih hladnovodne ribe , kot so losos in tuna vsebuje srcem - zdrave omega- 3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati apetit in poveča metabolizem. V študiji, objavljeni v reviji American Journal of Clinical Nutrition , prostovoljci izvaja trikrat na teden , medtem ko porabijo dnevni odmerek šest gramov ribjega olja . Po 12 tednih , bi v povprečju izgubile 3,4 £ . Ribe je prav tako bogata z vitamini B , ki so bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin .
4
Sip zeleni čaj . Zeleni čaj vsebuje naravno rastlinsko kemikalijo , imenovano EGCG , ki je bilo dokazano, da povečajo presnovo in izgorevanje maščob . V eni izmed študij predmetov, ki so zaužile 3 do 5 skodelic zelenega čaja na dan doživela zmanjšanje 4,6 % telesne mase po 12 tednih . "To jenajbližja stvar na presnove napoj , " pravi Tammy Lakatos sramoti , RD, avtor " ogenj vaš metabolizem : . 9 uveljavljenih načel za izgorevanje maščob in hujšanje Forever " Za najboljše rezultate , naj čajni vrečki strmi v vročo vodo za vsaj 3 minute in piti toplo .
5
Jejte več. Stradajo svoje telo v poskusu, da izgubijo težo , jenajzanesljivejši način, da uniči vaš metabolizem . Hrana dejansko spodbuja presnovo s prebavo , sicer znan kot " prehransko inducirane termogenezo . " Takoj, ko boste zmanjšati vnos kalorij drastično , ste avtomatično zmanjšati število kalorij vaše telo kuri . Da organ, ustrezne prehrane jo tudi sporoča zapreti presnovo in gredo v načinu stradanje , ohranjanja čim več maščob in ogljikovih hidratov , kot je mogoče v poskusu, da boste obdržali pri življenju skozi to dojema " lakote ". Najboljši način, da vaš metabolizem brnenje je prostor vaši obroki skozi ves dan, datelo dobi stalen dotok hranljivih snovi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane