serotonin &Hujšanje

Misli serotonina kot zadovoljstva kemikalije v možganih . Raven serotonina so izjemno pomembne pri vas zadovoljni s svojim načrt prehranjevanja , tako da boste lahko dosegli hujšanje. Ko možgani proizvaja dovolj serotonina , vaš apetit izklopi , preden preveč pojeste . Počutite dobro , in boste izgubili težo lažje . To ni, da serotonin sama naredi izgubite težo; občutek zadovoljstva in da imajo vaše razpoloženje povišana vam pomaga, da jedo manj . Če ste že kdaj overeaten , da bi sami počutijo bolje , morda ste bili reagirati na nizko raven serotonina . Jedo povišati serotonin Levels

Ko je nivo serotonina nizek , bo vaše telo hrepenijo ogljikovih hidratov , in še več , tako kotdan gre naprej. Problem je, da mnogi od nas prepriča , da hrepenenje z napačno vrsto ogljikovih hidratov in sabotaže naš hujšanje. Judith J. Wortman , Ph.D., avtor " serotoninskega elektrarne prehrane, " priporoča " jesti beljakovine, malo maščobe izdelke in zelenjave v začetnem delu dneva. " Svetuje ima nizko vsebnostjo maščob ali maščob brez ogljikovih hidratov kasneje v dnevu in na večerjo. Na ta način vaš ogljikovih hidratov hrepenenje je zadovoljen in dobiš hranila , ki jih potrebujete .
Visoko Carb " goljufija " Prehrana

Lyle McDonald knjige "Vodnik za Prilagodljivo Dieting : Kako lahko Being Manj stroga vaši prehrani narediti to delo bolje, " priporoča imajovisoko vsebnostjo ogljikovih hidratov " goljufija " obrok enkrat ali dvakrat nateden, kot rešitev za problem nizko raven serotonina . To ne pomeni, da imate lahko celo goljufija dan in še vedno izgubiti težo , vendarobčasno zdrav obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomaga raven serotonina in ne aretirati izgubo telesne teže .

Naravni viri serotonina Nekatera živila so

bogata z triptofan , ki se spremeni v naravni vir serotonina . Poskusi, da te vključi v svoj načrt prehrane : losos , tuna, puran, sir in banane . Drugi naravni viri serotonina vključujejo bučna semena , sončnična semena in orehe . Vitamin B6 in magnezij lahko tudi povzdignil svoj raven serotonina , po mnenju dr Allan Liebermana v članku o Cure - your- depression.com .
Zmanjševanje serotonin Levels

pitje alkohola , kajenje cigaret ali celo uporabo nikotinskega nadomestka , pri čemer je v preveč kofeina ali aspartam, umetna sladila, lahko znižajo raven serotonina . Premalo beljakovin , premalo sončne svetlobe in premalo gibanja lahko storijo enako . Diabetes, fibromialgija in hipoglikemija lahko vplivajo na serotonin negativno , kot dobro.
Zakaj Nizka Serotonin je povezan z debelostjo

lahko čutijo skoraj prisiljeni, da jedo preveč, če vaša raven serotonina so nizki . Ko imate ogljikovih hidratov ali stimulanse "popraviti ", boste morda počutili bolje takoj, vendar le začasno . Ko učinki sladkorja, kofeina ali nikotina popuščati , raven serotonina potopite ,prijetno učinek izgine in želja priti nazaj , ki ga spremlja anksioznost, megleno razmišljanje in razdražljivost. Konec koncev , lahko to gor in dol cikel povzroči kronično okvaro serotonin in , seveda, povečanje telesne teže . Na nek način jepovezava med zmanjšal količino serotonina v možganih in debelosti je dobra novica . To pomeni, da ninapaka karakter , in je ni brezupno . Če dodate vadbe , beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov in odpraviti snovi, ki znižujejo raven serotonina , izguba teže dosegljiva .