10 Pravila za ravno želodec

Medtem ko si živ želite videz in občutek vaše zdrava in za veliko ljudi , ki iščejo zdrave pomeni, da imajo ravno želodec . Ob ravno želodec lahko naredimo za nakupe oblačil bolj zabavno in zagotavljajo dodatno povečanje zaupanja okoli kopalke sezone. Če ste iskali, da Spljoštiti vaš želodec , sledite nekaj preprostim ravne pravila trebušček . Zmanjšati napihnjenost

Če želite ravno želodec ,prva stvar, kar morate storiti je, da zmanjša napihnjenost . To lahko storite z znižanjem za hrano , ki povzroča plin , kot so fižol , cvetača, brokoli in ohrovt Brussel . Te hranljive zelenjava sta dobra za vas in se ne sme izločiti iz vaše prehrane , vendar jih je treba zaužiti v zmernih količinah. Drug način za zmanjšanje napihnjenost je žvečiti manj gumi, ki lahko poveča napihnjenost , ker je zrak pogoltnil , kot ste ga prežvečil .
Povečajte Odprava

Pogosto nimajostanovanje želodcu povzroča redko odpravi . Urediti svoje iztrebljanja s povečanjem vnos sadja, zelenjave ( razen za tiste, ki ustvarjajo več plina ! ) , Pusto beljakovin in celih zrn .
Piti veliko vode

Voda pomaga odplakniti strupe , nečistoče in maščobe iz vašega sistema . Odrasli svetujemo, da pijejo med osem in 10 - unča osem kozarcev vode na dan .
Say Goodbye na ocvrte hrane

Ocvrta hrana z visoko vsebnostjo maščob,nasprotno kaj boste morali zaužiti , če ste poskušali priti ravno trebuh . Nadomestni ocvrta hrana za na žaru , pečene ali pečenega jedi . Jedo pečen krompir ali pečen krompirček sladki krompir namesto pomfrija ; poskusite pečenega ali pečenega piščanca namesto ocvrtega piščanca. Izberite solato kot restavracija predjed namesto bolj priljubljenih možnosti ocvrtega sira in zelenjave .
Cut Down Kalorije

da izgubijo težo v želodcu , ali na vseh drugih področjih vašega telesa , boste morali zmanjšati vaš vnos kalorij /povprečna dnevna prehrana sestavljena 2.000 do 2.500 kalorij . Z namenom , da izgubijo težo , morate zaužiti med 1.200 do 1.600 kalorij na dan .
Jejte počasi

hitro Eating povzroča vaš želodec razširiti na dva načina . Ko jo uživate hrano na hitro , boste pogosto pogoltnejo zrak , ki povzroča napihnjenost . To lahko povzroči tudi , da jesti , ker vaše telo ne dobi signal, da ste polni , tako da jedo več , kot ga potrebujete . Če jeste počasi , ne boste le zmanjšali vnos zraka , boš dal tudi vaš želodec možnost, da pošljete pomembne signale v možgane, kar pomeni, da ste imeli dovolj za jesti .
Jejte manjše Prehrana

Če želite, da vaš želodec ravno in vaša lakota v zaliv , prekinil svoje kalorij gor v 4-5 majhno 300 - do 400 - kaloričnih obrokov na dan . Jedo pogoste , manjše obroke odpravlja napihnjenosti polno občutek hkrati pa ohranja raven krvnega sladkorja in vodenje lakote v zaliv.
Vaja

Eating desno je le polovicabitke , ko je gre za hujšanje . Morate uveljavljati . Da izgubijo želodčne maščobe , boste morda mika, da bi samo, da vaje, ki izolirajo vaš želodec mišice. Uprite se skušnjavi ; to je skoraj nemogoče , da izgubijo težo samo v enem delu svojega telesa. Če vadite vaše celotno telo , bo vaše celotno telo odzove. Teža ob vaje bodo okrepile vaše jedro in kardio vaje, kot so tek, hoja, plavanje moči ali Kick Boxing , bo gorijo tiste kalorij in vitko telo .
Jejte svežih živil

visoko predelana hrana je lahko nizka vlaknin in visoka vsebnost natrija . Glede na Web- MD.com , lahko odpravili neprijetno napihnjenost trebuha , ki ga jedo zdravo prehrano , ki ne vsebuje več kot 2300 mg natrija na dan .
Da si čas

Bodite potrpežljivi sami s seboj . Trebuh izboklina ni bilo videti v enem dnevu , in ne bo izginil v tednu dni . Ne pozabite, da ste kar spremembo življenjskega sloga , ne išče hitrih rešitev .