Možnosti za kar najtesnejše Hujšanje

Torej ste se odločili izgubiti nekaj kilogramov . Začnete uveljavljanja in drastično zmanjšanje kalorij , v upanju, da se hitro zmanjša svojo težo . Razočaran , ker nisi izgubila toliko teže v času, ko ste želeli , daš gor in upornikov , ki ga jedo vse, kar je na vidiku . Če ta scenarij zveni znano, je lahko učenje kako bi povečali vašo telesno težo , ki vam pomaga izgubiti težo in ga hranite off varno . High- Intensity Interval Training

Redna kardiovaskularna vadba je del zdravega življenjskega sloga . Če ga želite uporabiti za povečanje izgubo teže , lahko vključi visoke intenzivnosti intervale . Dodajanje več paketih visoke intenzivnosti kardiovaskularno vadbo v svoje običajne kardio rutinsko rezultate v več kalorij , saj boste nalogo mišice več. Začnite s tri- minutno osvetlitvijo do zmerno jog , in pospeši do 30 - do 60 -sekundnem sprintu , kjer delate na 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa . Ponovite te intervale v času trajanja svojega srca in vadbo. Poleg čim kaloričen opekline , visoke intenzivnosti intervali popestritev v treningu in izboljšajo svoje stanje srca in ožilja .
Strength Training

Trening za moč poveča izgubo telesne teže , saj pomaga ohraniti in povečati mišično tkivo . Mišice stimulira vaš metabolizem . So pospešiti vašo stopnjo presnovno med in še dolgo po treningu . Več mišice imate,več maščobe boste spali . Spletna stran Mayo Clinic priporoča 02:58 treningov za moč na teden. Uporabite svojo telesno težo za odpornost ali uteži stroje in prostimi utežmi . Izogibajte trening za moč na zaporednih dni ; da si en dan okrevanja med vsako vadbo.
zdrave prehranjevalne navade

Ko misliš, da izgubi teže , boste takoj pomislimo na dieto in sebe prikrajšala nekaterih živil ali skupin živil. Se odpravljate na dieti muha lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti in sprožijo yo - yo dieto učinek, v kateri boste lahko preklapljate med izgublja in pridobiva težo. Hujšanje in ohranjanje it off , zato čim vaša izguba teže je mogoče doseči s prilagajanjem svoje prehranjevalne navade in bolj zdrave izbire . Odločite se za kompleksne ogljikove hidrate , kot so ovseno kašo in polnozrnati kruh namesto enostavnih ogljikovih hidratov . Porabijo manj mastno ali nemastno mlekarno namesto mlekarno polno maščob. Izberite pusto meso , kot so ribe in Turčiji v kosih maščobnih primer svinjine in govedine .
Sleep

Verjeli ali ne, se lahko spanje pomaga povečati hujšanju . Ko si spal , je mišično tkivo , ki je bil zadolžen čez dan popravljen in vaša energija je obnovljena . Spanje pomaga pri presnovi maščob in vas naredi bolj produktivni podnevi . Po navedbah National Sleep Foundation , pomanjkanje spanja sproža željo in lahko vodi do povečanja telesne mase . Priporoča boste dobili od sedem do devet ur spanja na noč.